다이어트 (351)

30분에 300칼로리 날리는 운동 6가지 (지방 태우는 운동 일립티컬 스텝퍼 에어로빅 스텝박스 버피 자전거 줄넘기 칼로리 소모량)

건강.생활꿀팁
2021.01.06

30분에 300칼로리 날리는 운동 6가지 | 지방 태우는 운동 일립티컬 스텝퍼 에어로빅 스텝박스 버피 자전거 줄넘기 칼로리 소모량 걷기 30분 하면 칼로리 소모량은 얼마나 될까요? 하버드 헬스(Harvard Health) 자료에 의하면, 성인 몸무게 70kg 기준 대략 167칼로리인데요. 지방 태우는 운동으로는 생각보다 적죠? 걷기는 운동강도가 약해 몸에 부담없는 장점이 있지만, 힘들어도 최소 밥한공기 300칼로리는 빼고 싶은 분도 있거든요. 그런 분들을 위해 오늘은 하루 30분 최대 300칼로리 운동 6가지 알려드릴게요.^^ 1. 일립티컬 유산소 기구 운동 아마 홈쇼핑 방송 같은데서 보셨을거에요. 이름이 좀 생소한데 일립티컬이라고 해요. 약 파는 방송처럼 보이지만 실제 일립티컬 운동 효과는 굉장히 좋은..

'여자 폐암 걸리게' 하는 위험한 행동 5가지 (의외의 여성 폐암 원인 5)

건강.생활꿀팁
2020.12.18

여자 폐암 걸리게 하는 위험한 행동 5가지 | 의외의 여성 폐암 원인 5 사실 생각보다 우리 신체는 훨씬 강해요. 처음엔 스스로 폐의 손상을 자연치유할 수 있죠. 하지만 '유해물질에 반복해 노출'되면 폐가 회복되는 속도보다, 손상되는 속도가 빨라 더이상 통제할 수 없게 되는데요. 이것이 폐암에 걸리는 일반적인 과정이랍니다. 의학정보지 헬스라인(HL)에 따르면 흡연·석면 노출은 폐암의 강력한 원인이지만 이것 말고도 일상생활 중 여성 폐암 원인이 되는 위험한 행동이 몇가지 있는데요. 1. 욕실 락스 청소 후 뜨거운물 뿌리기 (염소가스) 주부들이 많이 걸리는 질병 중 하나가 염소가스 흡입으로 인한 폐질환이라죠. 환기를 안하거나 락스청소 후 찬물이 아니라 뜨거운 물을 뿌리기 때문인데요. 수증기로 기화된 염소가스..

뱃살빼는 요가 자세 7가지 by 그레이스젠 (쉬운 코어운동)

건강.생활꿀팁
2020.11.25

뱃살빼는 요가 자세 7가지 by 그레이스젠 | 쉬운 코어운동 요가 선생님들은 곧잘 '어렵고 이상한 자세'를 하곤 하죠. 무슨 특별한 요가 잘하는 법이라도 있는 걸까요? 비결은 바로 '우리 몸 중심'에 있는 복근 같은 코어근육에서 나온다고 하네요. 오늘은 펄싱레먼의 그레이스&젠이 알려주는 쉬운 코어운동 효과와 함께 뱃살빼는 요가 자세 7가지 소개해드릴게요. :) 1. 코브라 자세 1번은 코브라 자세인데요. 손은 최소로 사용, 팔은 쫙 안펴도 되요. 대신 등과 복근을 이용해 몸을 천천히 들고, 30초 이상 버텨요. 2회 반복해요. 2. 플랭크 자세 등 어깨가 처지지 않도록 유지하면서 자세가 안 흐트러지게 골반을 조여주세요. 30초 ~ 최대 1분 3. 사이드 플랭크 자세 휜 척추 교정 효과도 볼 수 있어요. ..

살찌기 전 '몸에 나타난다는' 위험 신호 3가지 (혀 깨물었을때? 코골이, 겨드랑이 땀냄새)

건강.생활꿀팁
2020.11.20

살찌기 전 '몸에 나타난다는' 위험 신호 3가지 | 혀 깨물었을때? 코골이, 겨드랑이 땀냄새 1. 혀 깨물었을때? 밥 먹을때 혀나 볼 안쪽 자주 깨무는 분들 있으실텐데요. 이런 증상이 이미 살이 쪘거나, 살찌기 직전 나타나는 위험 신호라는 거 아셨나요? 살이야 찔때도 있고 빠질때도 있고 자연스러운 현상인데 위험하다고? 반문할지 모르지만.. 혀를 자주 깨무는 것은 '살찐 혀' 때문인데, 그 결과 자다가 기도가 막히는 증상으로 목숨이 왔다갔다 하기 때문이에요. 살이 찌면 볼살도 자주 씹게 되는데요. 심부볼이라고 얼굴 안쪽 볼 깊숙하게 자리 잡은 지방 주머니가 있어요. 살이 찌면 이 지방주머니가 커지면서 튀어나와 역시 씹히는 현상이 생겨요. 2. 갑자기 심해진 코골이 코골이도 살찌기 직전 위험 신호인데요. 사..

뱃살 싹쓰리 '지방 커팅' 다이어트 음료 7가지 | 뱃살 빠지는 쥬스 지방 태우는 음식

건강.생활꿀팁
2020.10.28

뱃살 싹쓰리 '지방 커팅' 다이어트 음료 7가지 | 뱃살 빠지는 쥬스 지방 태우는 음식 내 뱃살이 심각한지 아닌지 쉽게 아는법이 있는데요. 배에 힘줬을때 모양이 잡히고 들어간다? 아직 최악의 상황은 아니에요. 반대로 배에 힘줘도 뱃살이 튀어나와 감당이 안되면 심각한 단계인데요. 미국소화기학회(ACG)에 따르면 각종 성인병 당뇨 지방간 위험이 2배라고 하네요. 뱃살 빼기는 운동도 좋지만 식이요법이 중요한데요. 오늘은 지방커팅 효과 있는 다이어트 음료 7가지 알려드릴게요. :D 1. 레몬물 '의학정보지 WebMD'에 따르면 레몬·라임에 든 특별한 종류의 항산화제 폴리페놀은 체지방 분해 효과가 있어서 다이어트에 도움이 될 수 있는데요. 레몬물을 마시면 체온이 올라가면서 지방연소 속도가 빨라져요. 또 레몬물은 ..

'급찐살 vs 붓기' 5초만에 구별하는 법 (발목 종아리 얼굴 부종 원인)

건강.생활꿀팁
2020.10.23

'급찐살 vs 부종' 5초만에 구별하는 법 | 얼굴 종아리 발목 붓기 아침에 얼굴이나 종아리가 잘 붓는 분 있으실텐데요. 이게 급찐살인지 부종인지 정확한 구별법 아시나요? 부종(붓기)은 몸안에 수분이 많이 쌓인 상태를 말해요. 만약 갑자기 살찐 부위가 얼굴이면 검지손가락으로 5초간 누르고 있음 되는데요. 발목도 마찬가지로 이렇게 지긋이 5초간 누르고 있다가 떼었을때, 누른 자국이 회복이 안되고 오래 남으면 부종, 곧바로 돌아오면 급찐살이라고 하네요. 최근에 살이 쪘다고 생각될때 이 방법으로 쉽게 구분이 가능한데요. 의사쌤들이 비만인지 부종인지 판별할때 쓰는 방법이랍니다. 급찐살이면 다이어트를 하면 되지만 그게 아니라 부종일 경우 의심해볼 증상도 있는데요. **글 및 사진 무단 복사 금지** 1. 콩팥이 ..

잘못하면 독이 되는 운동 습관 6가지 (오십견 관절염 치질 허리디스크 있을때 하지 말라는 운동)

건강.생활꿀팁
2020.10.16

몸에 '독'이 되는 운동 습관 6가지 | 오십견 관절염 치질 허리디스크 있을때 절대 하지 말라는 안좋은 운동 1. 허리디스크 있는데 윗몸일으키기 윗몸 일으키기 하면 뱃살 빼는 최고의 운동법으로 아는 분들 많으실텐데요. 재활의학 전문의 말에 의하면 윗몸일으키기 잘못하다간 허리디스크가 찢어질 수 있어요. 허리근육이 튼튼한 사람은 괜찮지만 평소 허리 아프거나 나이가 있으면 되도록 피해야 해요. 이렇게 무작정 따라하다간 독이 될수 있는 운동과 습관이 몇가지 더 있는데요. :) 2. 치질 있는데 스쿼트 하기 헬스장 대신 집에서 홈트 많이들 하실텐데요. 스쿼트가 치질에 안좋단 사실 아셨나요? 스쿼트 동작은 하체 단련하기에 최고 좋은 운동이죠. 하지만 미국립보건원(NIH)에 따르면 '치질환자'는 항문 혈관이 약해진 ..

제니 직각 어깨 만드는 운동 5가지 (승모근 없애는 운동 스트레칭)

건강.생활꿀팁
2020.10.05

제니 직각 어깨 만드는 운동 5가지 | 승모근 없애는 운동 스트레칭 블랙핑크 제니인데 승모근이 솟지않은 직각 어깨가 예쁘죠. 말라 보여도 이런 직각어깨를 더 건강하게 보는 경우도 있는데요. 잘못된 자세로 승모근 윗쪽만 커지면 뻣뻣하게 뭉치고 통증이나 담이 잘오기 때문입니다. 그래서 일부러 보톡스를 맞기도 하는데요. 이런 뭉친 승모근을 시원하게 풀어 없애주고 직각 어깨 만드는 운동 알려드릴게요. :D 1. 리프트 오프 운동 승모근 없애는 운동 첫번째는 '리프트 오프'인데요. 목 어깨 허리를 반드시 곧게 펴야 해요. 손을 포개어 엉덩이에 올려요. 팔꿈치는 약간 구부립니다. 승모근이 솟지 않게 억누르면서 팔을 뒤로 뻗어요. 30초 스트레칭후, 손을 바꿔줍니다. 2. 숄더 로테이션 운동 옆으로 누워 한쪽팔을 9..

'허리 22인치 아이돌' 트와이스 모모가 하루 세번씩 한다는 악마의 복근운동

건강.생활꿀팁
2020.08.29

허리 22인치 아이돌 트와이스 모모가 하루 세번씩 한다는 악마의 복근운동 허리 22인치 아이돌 중에 트와이스 모모가 유명한데요. 타고난 몸매인 것도 있지만 과거 방송에서 개미허리 유지 비결을 공개했는데요. :) 바로 트위스트 플랭크 운동! 초보자는 몇번만 해도 온몸이 바들바들 떨려 악마의 복근운동으로 불리는데 이걸 매일 50번씩 하루 3번 150번 한다네요. 찐힘들어도 안보이던 허리라인 잡는데는 최고라는데요. 오늘은 모모 복근운동 트위스트 플랭크와 응용동작 5가지 알려드릴게요. :) 1. 트위스트 플랭크 플랭크 기본자세에서 시작 어깨, 팔, 발은 되도록 안움직이는 것이 포인트 그 상태로 골반을 좌우로 왔다갔다~ 양쪽 다해야 1번. 50회씩 하루 3회 2. 돌핀 플랭크 플랭크에서 응용한 복근운동 중 하나에..

방치했다간 병 되는 '이상한 식탐' 5가지 | 폭식증,마그네슘 부족증상,당뇨 초기증상

건강.생활꿀팁
2020.08.20

방치했다간 병 되는 '이상한 식탐' 5가지 | 폭식증,마그네슘 부족증상,당뇨 초기증상 1. 소금이 계속 땡겨요 땀 많이 흘린게 아니면 소금만 따로 먹는 경우 없죠. 이상하게 소금이 입에 계속 당기는 경우 희귀질환인 에디슨병일 수 있는데요. 증상으로 혈압이 떨어지고 염분이 부족해지면서 짠음식을 찾게 되고요. 피부색이 검어지고 색소침착이 일어나게 된답니다. 이런 이상 식욕은 몇가지 더 있는데요. 2. 갈증 나서 물이 당긴다 계속 갈증나면 당뇨 초기증상일 수 있어요. 목이 마르거나 운동 후 갈증과는 차이가 있는데요. 포도당이 소변으로 빠져나가면서 화장실을 자주 가고 체내 수분 부족으로 입이 마르고 목이 타요. 3. 초콜릿 마그네슘 부족으로 이상 식욕이 나타나 초콜릿이 당길 수 있어요. 마그네슘 부족 증상으로는..

두툼한 아래뱃살 싹 빼준다는 홈트 BEST 5 | 아래 뱃살 빼는 운동

건강.생활꿀팁
2020.08.07

두툼한 아래뱃살 싹 빼준다는 홈트 BEST 5 | 아래 뱃살 빼는 운동 허벅지 종아리는 날씬한데 아래뱃살만 '집중적'으로 찌는 체형 있으시죠. 그냥 놔두면 나중에 복부비만 체형이 되기 쉽다고 하네요. 오늘은 피트니스 트레이너 '제시카 스미스'가 추천하는 아래 뱃살 빼는 운동 홈트 5가지 알려드릴게요. :) 1. 티밸런스 한쪽 팔, 한쪽 다리를 들고 시작해요. 몸을 구부려 옆에서 봤을때 T자 모양을 만들어요. 배에 엄청나게 힘이 들어가면 올바른 동작! 해보면 뱃살 쫙쫙 빠지는 느낌 :) 2. 시티드 런지 다리운동 + 뱃살 빼기 운동 무릎 끓은 상태에서 시작해서, 런지 자세를 취해요. 신기하게 배에 힘이! 왼발, 오른발 교대로 실시해요. 3. 베어 크롤 모델겸 배우 케이트업튼 운동으로 알려져있어요. 운동 포..

얼굴 붓기 내 몸의 이상신호? 종아리 얼굴이 붓는 이유 (생로병사의 비밀)

건강.생활꿀팁
2020.07.31

붓기 내 몸의 이상신호? 종아리 얼굴이 붓는 이유 (생로병사의 비밀) 종아리 얼굴 붓기(부기)는 누구나 흔하게 생기죠. 정확히 붓기가 뭔지 아시나요? 'KBS 생로병사의 비밀'에 따르면 붓기는 쉽게 말해 몸에 물이 차는것을 말해요. 이런 부종은 내 몸이 망가지고 있다는 이상신호라는데요. 이걸 모르고 다이어트만 하는 경우도 있다죠. 정확히 몸이 붓는 이유, 부종의 원인과 증상은 무엇일까요? 종아리 얼굴이 붓는 이유 원인은? 우리 신체의 조직세포 사이에 모세혈관이 있는데요. 모세혈관 주위 세포 사이를 채우고 있는 파란색 체액을 간질액이라고 불러요. 이 간질액이 정상보다 많을때 생기는 증상이 붓기(부종)이에요. 그럼 간질액이 많아지는 원인은 뭘까요? 바로 혈액순환이 안되는 것인데요. 혈관 압력이 증가하면서 혈..

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