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바베바니 강현경 필라테스 다이어트 팁 | 다이어트 자극사진

바베바니 강현경 필라테스 다이어트 팁 9가지 다이어트 자극사진 바베바니 강현경 필라테스 다이어트 팁 1. 필라테스 시작한 계기? 3년 전까지 디자이너로 일했어요. 야근이 잦고 스트레스가 많아 먹는 것으로 해소하다 보니 체중은 늘고 체력은 떨어지더라고요. 처음에는 체력을 기르기 위해 운동을 시작했죠. 시간을 투자한 만큼 변화가 바로 보이니 힘들어도 견딜 수 있었어요. 그러다 본격적으로 운동을 직업으로 삼고자 필라테스를 시작하게 됐어요. 2. 필라테스 효과는 무엇인가요? 필라테스는 한 동작을 연속적으로 반복해 근육을 강화하는 운동으로 자세를 교정하고 몸의 순환도 도와줘요. 특히 코어를 이용해 호흡을 하기 때문에 허리 근육을 강화할 수 있어요. 3. 필라테스 한 뒤 몸의 변화가 있었나요? 웨이트 트레이닝만 할..

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봉긋 솟은 엉덩이 갖고 싶다면 매일 5분 힙업 운동

봉긋 솟은 엉덩이 갖고 싶다면 매일 5분 힙업 운동 잃어버린 엉덩이 탄력을 되돌리는 가장 좋은 운동은 스쿼트다. 하지만 체중 때문에 무릎이 아픈 사람이나 무릎 힘이 약한 여성이 하기 힘들다. 아무리 좋은 운동이라도 자기가 못하면 헛일이다. 오늘은 무릎에 무리가 가지 않으면서 눕거나 업드려 쉽게 할 수 있는 힙업 운동 3가지를 소개한다. 1. 누워서 골반 들기 바닥에 편히 누워. 팔을 벌리고 골반을 들어 올린다. 운동효과를 높이려면 가능한 높이 올려주면서 약 1초간 정지해준다. 이 운동은 척주기립근을 단련해 곧은 허리를 만들어 주고 허벅지 살빼기에도 도움이 된다. 2. 엎드려 다리 들기 플랭크 동작처럼 팔과 발바닥으로 몸을 일자가 되게 한다. 이 상태에서 몸은 움직이지 말고 고정한채 다리만 올려준다. 반대..

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또 속니? 먹으면 절대 ‘살 못빼는’ 다이어트 식품 6개

또 속니? 먹으면 절대 ‘살 못빼는’ 다이어트 식품 6개 "나 다이어트 중이야." 겉으로 보기에 전혀 뚱뚱해 보이지 않는 친구도 '다이어트'를 입에 달고 산다. 그만큼 다이어트는 사람들 사이에서 중요한 관심사다. 미국에서는 4500만에 가까운 '다이어트 인구'가 33억 달러(약 4조원)에 가까운 돈을 매년 다이어트에 쏟아 붓고 있다. 이러한 전 세계적인 관심사를 반영하듯 인터넷 사이트와 TV 광고는 다이어트 관련 광고들로 넘쳐난다. 여러 식품들은 다이어트, 저지방, 불용성 단백질(글루텐) 불포함, 저칼로리 식이섬유 등 수식어가 붙고, '건강한 다이어트 식품'으로 둔갑한다. 하지만 식품의 영양라벨과 구성표를 들여다보면 사실은 그렇지가 않다. 살을 빼기 위해서 절대 피해야할 '다이어트 음식' 6가지를 살펴보..

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조금만 먹어도 배부른 음식 10가지 배채우는 다이어트 식품 추천

조금만 먹어도 배부른 음식 10가지 배채우는 다이어트식품 추천 다이어트 기본 중 하나는 먹는양 조절이지만 식단 조절이 쉽지 않다. 사실 찾아보면 포만감 높고 칼로리 낮은 음식 종류가 있다. 이런 음식은 "더 먹을 필요 없다" 는 신호를 뇌로 보내 허기를 줄이는 효과가 있다. 전문가 추천 조금만 먹어도 배부른 음식 10가지 소개한다. 1. 호두 아몬드 견과류는 포만감 높아 식욕억제 효과 좋은 식품이다. 건강매거진의 신티아새스는 "견과류는 자연이 만든 식욕저하 식품이다. 단백질과 섬유질은 물론이고 몸에 좋은 불포화 지방이 풍부하기 때문이다."고 밝혔다. 단백질, 섬유질, 그리고 불포화 지방은 과일이나 오트밀 혹은 현미 같은 탄수화물과 함께 섭취하면 소화속도를 줄이며 혈당 조절에도 도움을 준다. **글 및 사..

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겨울철 하체에 붙기 쉬운 ‘셀룰라이트’ 예방 스트레칭 5개

겨울철 하체에 붙기 쉬운 셀룰라이트 예방 스트레칭 5개 '셀룰라이트'는 허벅지, 엉덩이, 복부 등에 주로 발생하는 울퉁불퉁한 피부 변화를 말한다. 쉽게 말하자면 부분 비만과 같다. 안 움직여서 살 찌기 쉬운 겨울에 생기기 쉽다. 또한 마른 사람이라고 해서 셀룰라이트가 없는 것은 아니다. 셀룰라이트는 단순 지방층이 아닌 지방과 노폐물, 섬유질 등이 뒤엉켜 생긴 덩어리이기 때문에 미리 예방하는 것이 좋다. 미국 건강 전문 미디어 헬스에서 공개한 영상 속 5가지 자세를 하루 5분씩 한 달만 실천한다면 눈에 띄게 매끄러워진 바디라인을 확인할 수 있을 것이다. 1. 서서 다리 들어올리기 의자를 잡고 선 다음 한 쪽 다리를 120도 가량 구부린 후 천천히 앞뒤, 좌우로 움직인다. 2. 대각선으로 다리 뻗기 바닥에 ..

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매일 '오이물' 마신 여성의 놀라운 뱃살 변화!

다이어트 한다면 주목? 물에 ‘이것’ 넣어 마신 여성의 놀라운 ‘뱃살’ 빠지는 변화! 추운날 거추장스러운 운동 대신 집에서 간편한 다이어트를 꿈꾸는 사람은 주목하자. 최근 온라인 미디어 논스탑헬씨는 물에 넣어 마시기만 해도 몸 구석구석에 자리한 지방을 분해해주는 '오이'의 효능에 관한 글이 올라왔다. 다이어트를 평생의 숙제로 여기는 모델들이 "오이 넣은 물이 살 빼는 데 효과적이다"라고 말하면서 '오이물'은 유명세를 타기 시작했다. 빅토리아 시크릿 모델 '다우천 크리스'가 오이 다이어트 효과를 톡톡히 본 것으로 유명하다. 씨스탐 다솜은 3주만에 10kg를 감량했고, 제니퍼 애니스톤도 오이로 만든 디톡스 다이어트 주스를 마셨다고 한다. 오죽하면 미국 드라마에서도 오이물이 등장할 정도다. 다이어트, 다이어트..

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모델처럼 3일만에 허벅지둘레 0.5cm 줄이는 5분 운동

모델처럼 3일만에 허벅지둘레 0.5cm 줄이는 5분 운동 | 허벅지살빼기 단 3일이면 허벅지살 둘레를 획기적으로 줄여주는 초간단 '레그 스윙' 운동을 소개합니다. 레그스윙은 런어웨이 모델들이 쉬는 시간 무대 뒤에서 허벅지 라인을 다듬기 위해 틈틈히 하는 운동으로 알려져 있어요. 동작이 간단하고 쉬워 TV를 보거나 잡지를 읽으며 자투리 시간 활용에도 안성맞춤입니다. 대표적인 허벅지 살빼기 운동 '레그 스윙'을 알려드릴게요. :D 3일 허벅지 운동 '레그스윙' 의자 앞에 다리를 모으고 서서 등받이를 잡는다. 먼저 왼쪽 다리로 지탱하면서, 오른쪽 다리를 몸 안쪽 방향으로 올린다. 이어서 발이 바닥에 닿지 않도록 몸 바깥족으로 스윙한다. 동작중 몸은 정면을 향하고 다리만 움직인다. 반동을 이용하지 않고 천천히 ..

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모욕 준 전남친 '복수' 63kg 감량 성공하고 여신된 엄마 | 다이어트 자극사진

모욕 준 전남친 복수 63kg 감량 성공하고 여신된 엄마 | 다이어트 자극사진 남자친구의 '망언'을 듣고 그에게 복수하려 혹독하게 다이어트 성공한 아기 엄마가 새 삶을 찾은 훈훈한 사연을 소개합니다. 22일 영국 일간 미러는 뚱뚱하다며 인신공격한 전 남자친구에게 복수하려 무려 '63kg'을 체중 감량하고 여신이 되어 새 훈남 남자친구까지 생긴 미혼모 엄마의 사연을 소개했는데요. 미국 펜실베이니아 주 필라델피아 시에 사는 ‘알비나 레인’은 몸무게가 120kg에 육박하는 초고도비만 여성이었습니다. 임신 중에도 쉴 새 없이 패스트푸드와 시리얼, 과자, 빵을 폭식하던 그녀는 하루에 무려 '5천 칼로리'를 먹을 정도였죠. 물론 출산 후에도 이런 폭식증세는 이어졌는데요. 그러던 어느 날 남자친구는 알비나를 보고 "..

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하체붓기·숙면·생리통에 좋은 요가자세 5가지

하체붓기·숙면·생리통에 좋은 요가자세 5가지 매일 의자에만 앉아 있는 탓에 하체 비만에 시달리는 현대인들. 심지어 날씨까지 추워져 밖에서 운동할 엄두도 나지 않는다. 날씨가 추워지면 혈액순환이 느려져 하체에 붓기와 군살이 붙기 쉽다. 15일 의학 전문 매체 ‘레메디 데일리’가 탄력 있고 매끄러운 다리 라인을 완성시킬 수 있는 5가지 요가자세를 소개했다. 다리의 군살을 제거해줄 뿐 아니라 혈액 순환과 숙면, 생리통 완화에도 도움이 된다. 아래 소개된 5가지 요가자세를 틈틈이 따라해 올겨울 하체비만에서 꼭 벗어나보자. 다이어트, 다이어트식단, 다이어트식품, 다이어트보조제, 다이어트도시락, 이지컷다이어트, 홍진영다이어트, 디톡스다이어트, 단기간다이어트, 고도비만다이어트, 한방다이어트, 출산후다이어트, 다이어트..

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20kg 감량 일반인 10명 다이어트 성공 후기 자극사진

20kg 감량 일반인 10명 다이어트 성공 후기 자극사진 '시작이 반이다'. 이 말은 다이어트에도 통용된다. 길고 긴 자신과의 싸움을 꾸준히 이어가려면 첫 단추를 어떻게 꾀냐가 중요하다. 해외매체 버즈피드가 22kg 이상 뺀 일반인 10명의 다이어트 시작 팁을 전했다. 그동안 수도 없이 다이어트에 실패했다면, 이번엔 아래에서 자신의 스타일에 맞는 사례를 찾아 참고해보는 것도 좋겠다. 1. 체중계와 전신 거울 치우기 “저는 첫 한 달간 체중계와 거울을 치웠어요. 숫자나 모습보다는 제 몸으로 느끼는 것에 귀 기울이기 위해서였지요. 인내심이 없어 그동안 급하게 체중을 뺐고 요요도 수도 없이 겪었거든요. 하지만 이번엔 수치에 신경 쓰지 않은 덕분에 다이어트를 꾸준히 이어갈 수 있었습니다.” -Penny N, 3..

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다이어트에 좋은 브런치 vs 나쁜 브런치 메뉴 6개

다이어트에 좋은 브런치 vs 나쁜 브런치 메뉴 6개 | 다이어트에좋은음식 대부분 브런치를 건강하고 칼로리가 낮다고 생각하는데 이는 잘못된 판단이다. 다이어트 중에 칼로리 폭탄을 피하고 싶다면 브런치 메뉴 선택에 신중해야 한다. 다이어트 할 때 먹으면 좋은 브런치 vs 나쁜 브런치 메뉴 6가지를 소개한다. 1. 포만감을 주는 연어 요리 연어는 기름기 때문에 자체 칼로리가 있는 편이다. 하지만 기본 간이 있어 따로 드레싱을 곁들이지 않아도 돼 드레싱의 고칼로리를 피할 수 있다. 소스 대신 레몬즙을 뿌리면 연어 특유의 느끼한 맛을 레몬 향으로 잡아 상큼하게 즐길 수 있다. 2. 나쁜 지방을 없애는 요거트 플레인 요거트에 과일과 견과류를 곁들여 간식으로 먹어도 좋다. 플레인 요거트는 낮은 칼로리에 비해 포만감이..

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뱃살 노폐물 빼주는 야채수 다이어트 방법 5가지

뱃살 노폐물 빼주는 ‘야채수 다이어트’ 방법 6가지 ‘잘 먹고 잘 배출하는’ 대사 능력은 건강한 다이어트의 핵심이다. 야채, 과일과 같은 식물을 이용한 주스의 가장 큰 장점은 장 건강에 도움을 준다는 것이다. 주스는 다이어트계에 악명 높기로 소문난 뱃살을 제일 먼저 빼준다. 비밀은, 식물에 풍부한 ‘식이섬유’다. 대변을 끌고 나오면서 장에 붙어 있는 노폐물과 독소, 각종 찌꺼기를 배출시키는 장 내 빗자루 역할을 한다. 1. 주스 다이어트는 어떻게 해야 효과적일까? 한 끼 식사를 주스로 대체해야 되는 건 맞지만, 세끼를 내리 주스만 마시면 오히려 영양실조에 걸릴 수 있다. 꼭 일반식을 먹되 저염, 저지방, 저탄수화물 위주로 먹고 자극적인 음식은 멀리해야 좋다. 2. 직업 특성상 밤낮이 바뀐 사람은 새벽에 ..

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