다이어트 (355)

20kg 감량 일반인 10명 다이어트 성공 후기 자극사진

20kg 감량 일반인 10명 다이어트 성공 후기 자극사진 '시작이 반이다'. 이 말은 다이어트에도 통용된다. 길고 긴 자신과의 싸움을 꾸준히 이어가려면 첫 단추를 어떻게 꾀냐가 중요하다. 해외매체 버즈피드가 22kg 이상 뺀 일반인 10명의 다이어트 시작 팁을 전했다. 그동안 수도 없이 다이어트에 실패했다면, 이번엔 아래에서 자신의 스타일에 맞는 사례를 찾아 참고해보는 것도 좋겠다. 1. 체중계와 전신 거울 치우기 “저는 첫 한 달간 체중계와 거울을 치웠어요. 숫자나 모습보다는 제 몸으로 느끼는 것에 귀 기울이기 위해서였지요. 인내심이 없어 그동안 급하게 체중을 뺐고 요요도 수도 없이 겪었거든요. 하지만 이번엔 수치에 신경 쓰지 않은 덕분에 다이어트를 꾸준히 이어갈 수 있었습니다.” -Penny N, 3..

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다이어트에 좋은 브런치 vs 나쁜 브런치 메뉴 6개

다이어트에 좋은 브런치 vs 나쁜 브런치 메뉴 6개 | 다이어트에좋은음식 대부분 브런치를 건강하고 칼로리가 낮다고 생각하는데 이는 잘못된 판단이다. 다이어트 중에 칼로리 폭탄을 피하고 싶다면 브런치 메뉴 선택에 신중해야 한다. 다이어트 할 때 먹으면 좋은 브런치 vs 나쁜 브런치 메뉴 6가지를 소개한다. 1. 포만감을 주는 연어 요리 연어는 기름기 때문에 자체 칼로리가 있는 편이다. 하지만 기본 간이 있어 따로 드레싱을 곁들이지 않아도 돼 드레싱의 고칼로리를 피할 수 있다. 소스 대신 레몬즙을 뿌리면 연어 특유의 느끼한 맛을 레몬 향으로 잡아 상큼하게 즐길 수 있다. 2. 나쁜 지방을 없애는 요거트 플레인 요거트에 과일과 견과류를 곁들여 간식으로 먹어도 좋다. 플레인 요거트는 낮은 칼로리에 비해 포만감이..

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뱃살 노폐물 빼주는 야채수 다이어트 방법 5가지

뱃살 노폐물 빼주는 ‘야채수 다이어트’ 방법 6가지 ‘잘 먹고 잘 배출하는’ 대사 능력은 건강한 다이어트의 핵심이다. 야채, 과일과 같은 식물을 이용한 주스의 가장 큰 장점은 장 건강에 도움을 준다는 것이다. 주스는 다이어트계에 악명 높기로 소문난 뱃살을 제일 먼저 빼준다. 비밀은, 식물에 풍부한 ‘식이섬유’다. 대변을 끌고 나오면서 장에 붙어 있는 노폐물과 독소, 각종 찌꺼기를 배출시키는 장 내 빗자루 역할을 한다. 1. 주스 다이어트는 어떻게 해야 효과적일까? 한 끼 식사를 주스로 대체해야 되는 건 맞지만, 세끼를 내리 주스만 마시면 오히려 영양실조에 걸릴 수 있다. 꼭 일반식을 먹되 저염, 저지방, 저탄수화물 위주로 먹고 자극적인 음식은 멀리해야 좋다. 2. 직업 특성상 밤낮이 바뀐 사람은 새벽에 ..

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계속되는 허기? 식탐이 많은 6가지 과학적인 이유

계속되는 허기? 식탐이 많은 6가지 과학적인 이유 | 식탐 많은 사람 먹어도 계속 배고픈 이 기묘한 현실에 늘 좌절하지 않았는가? 이 나쁜 식탐만 좀 줄여도 3kg는 빠질 것 같은데 말이다. 도대체 먹어도 배고픈 이유는 무엇일까? 식탐이 많은 과학적인 이유 6가지를 소개한다. 1. 몸 속 수분 부족! 체내 충분한 수분이 없으면 우리 몸은 ‘수분이 부족하다’는 신호를 보내기 시작한다. 이 신호는 공복감과 비슷해 자칫 오해하기 쉽다. 특히 탈수 증상이 있는 사람이 음식을 섭취하면 건조한 입안에 침이 분비되기 때문에 일시적으로 갈증이 해소된 것처럼 뇌가 착각할 수도 있다. 배고픔이 계속된다면 우선 수분 섭취가 부족하진 않은지 살펴보자. 2. 수면 부족 시카고대학의 연구에 따르면, 수면이 부족한 사람은 일반적인..

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4배 빨리 복부 지방 분해하는 ‘말차’ 놀라운 효능 7가지

44배 빨리 복부 지방 분해하는 ‘말차’ 놀라운 효능 7가지 말차는 교구로와 같은 찻잎을 쪄서 만드는 녹차의 한 종류입니다. 일반 가루 녹차와는 재배 과정에 차이가 있는데요. 찻잎을 수확하기 전, 특수한 천으로 햇빛을 차단해 엽록소가 더 많이 생성되도록 합니다. 이때, 찻잎 색깔이 진초록으로 변하면서, 영양소가 풍부해진다고 하는데요. 폴리페놀, 항산화 물질, 베타카로틴과 같은 몸에 좋은 식물 성분을 다량 함유합니다. 말차는 차광재배한 찻잎을 증기로 찐 다음 그늘에서 건조해 잎맥을 제거한 나머지를 맷돌이나 말차 제조용 기계를 사용해 아주 미세한 가루로 만듭니다. 찻잎을 우려 마시는 잎차에 비해 찻잎을 그대로 섭취하기 때문에 떫은맛이 적고 우려지지 않는 차의 유익 성분까지 섭취할 수 있는 장점이 있습니다. ..

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속도위반 애엄마 신부 14주 결혼전 다이어트 성공 후기

속도위반 애엄마 신부 14주 결혼전 다이어트 성공 후기 오랫동안 꿈꿔온 '결혼식'을 위해 3개월 만에 완벽하게 다이어트에 성공한 여성이 있어 해외에서 화제입니다. 영국 일간 데일리메일은 아름다운 드레스 자태를 위해 체중 감량에 성공한 24살 여성 루시 프레스트의 사연을 소개했는데요. 영국 잉글랜드 ‘헐’에 살고 있는 루시는 결혼식을 올리지 않은 상황에서 지난해 6월 첫아이를 낳았습니다. 이듬해 3월, 이제껏 꿈꿔왔던 결혼식 날짜를 6월로 잡은 루시는 마음이 다급해졌습니다. 아이를 낳고 키우는 동안 어느새 몸무게가 80kg에 육박할 만큼 불어났기 때문인데요. 웨딩드레스가 맞지 않는 자신의 뚱뚱한 몸을 그냥 두고 볼 수만은 없었던 그녀는 자신의 가장 아름다운 모습을 결혼식 사진에 담기 위해 다이어트를 결심합..

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1주일이면 퉁퉁 부은 다리 붓기 빼주는 마법의 차

1주일이면 퉁퉁 부은 다리 붓기 빼는 차 자고 일어나기만 하면 퉁퉁 부어있는 다리에 고민해본 적 있을텐데요. 보통 다리 부종은 급격한 체중 증가, 수족 냉증, 스트레스, 불규칙한 월경 주기, 과도한 나트륨 섭취 등 그 이유가 다양하죠. 하지만 이 모든 것을 한 번에 해결해 줄 마법의 '다리붓기 빼는 차' 가 있습니다. 최근 건강 전문 매체 헬시푸드하우스는 다리 부종으로 고통받는 사람들을 위해 부기를 쏙 빼줄 '파슬리 차'를 소개했는데요. :D 흔히 '장식용'으로 많이 알고 있는 채소 '파슬리'는 차로 섭취할 경우 이뇨 작용을 높여 나트륨 배출에 도움이 돼 부기 제거에 효과적입니다. 뿐만 아니라 혈압을 낮추고 혈액 순환을 원활하게 해주는 기능이 있습니다. 또한 파슬리에 들어있는 풍부한 '철분'과 '칼슘'은..

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다이어트의 적! ‘백색지방’ 홀라당 태워버리는 7가지 음식

다이어트의 적! ‘백색지방’ 싸그리 태워버리는 7가지 음식 다이어트를 하는 사람에게 흔히 삼시세끼를 챙겨먹어야 한다는 이야기를 많이 하는데요. 그 이유 중 하나가 두 종류의 지방 때문입니다. 우리 몸에는 백색지방과 갈색지방이 있는데요. ‘백색지방’은 나쁜 지방입니다. 섭취한 열량 중 인체에 필요한 것을 제외한 나머지 에너지를 저장하는 창고 역할인데, 이 지방이 쌓이면 지방의 세포 수와 크기가 늘어 비만이 됩니다. ‘갈색지방’은 백색지방을 태워 열을 발생시키는 역할을 하는 착한 지방입니다. 같은 열량을 섭취해도 체중을 유지하는 데에 유리한 지방입니다. 그렇다면 백색지방을 잘 태우는 몸을 만드는 음식은 뭐가 있을까요? 신진대사를 높여 백색지방을 홀라당 태워버리는 음식 7가지를 소개합니다. 1. 녹차 - 카테..

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3주 10kg 체중감량 보장 PT 운동법

3주 만에 10kg 체중감량 보장하는 PT 운동법 오늘 소개할 운동은 3주 만에 -10kg 감량하는 PT 프로그램 총정리입니다. 빠르게 뱃살 빼는 방법과, 예쁜 어깨 라인과 늘씬한 하체를 완성시켜줄 초간단 운동법이 총망라해있습니다. 건강하고 균형 잡힌 몸매를 원한다면 아래 소개된 운동을 3주 동안 꾸준히 실천해보세요.^^ 1. 개구리 킥 (20회 X 5세트) 먼저 양손을 머리 뒤로 깍지를 낀 후 왼쪽 무릎을 들어 올려 왼쪽 팔꿈치로 찍는다. 바로 이어 오른쪽 무릎을 들어 올려 오른쪽 팔꿈치로 찍는다. **글 및 사진 무단 복사 금지** 2. 아톰 플랭크 (10회 X 3세트) 먼저 손바닥으로 바닥을 짚고 팔을 편 후 엉덩이를 낮춰 엎드린다. 엎드린 상태에서 귀 쪽까지 오른팔, 왼팔을 번갈아 든다. 3. 짐..

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울퉁불퉁 '허벅지 셀룰라이트' 없애줄 운동 8개

울퉁불퉁 '허벅지 셀룰라이트' 없애줄 운동 8개 날씬한 다리 라인을 만들기란 말처럼 쉬는 일이 아닙니다. 허벅지를 감싼 살도 문제지만 다리 라인을 망치는 셀룰라이트 때문인데요. 셀룰라이트는 허벅지, 엉덩이, 뱃살 등에 주로 발생해 마치 오렌지 껍질처럼 울퉁불퉁하게 변하는 것을 말합니다. 또한, 셀룰라이트는 단순 지방층이 아닌 지방과 노폐물, 섬유질 등이 뭉쳐 생긴 덩어리라 철저한 식이조절과 함께 꾸준한 운동을 병행해야지만 제거할 수 있죠. 이를 위해 평소 어렵지 않게 실천해 허벅지 셀룰라이트 제거 효과가 있는 운동 8개를 모아봤습니다. 완벽한 다리라인을 꿈꾸며 아래 운동을 하루 10분이라도 꾸준히 실천해 보세요. 1. 플리에 스쿼트 어깨보다 넓게 다리을 벌리고 허리를 쭉 편 채 다리가 직각이 되도록 천천..

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하체비만 걱정 끝! 초간단 폼롤러 종아리 마사지

하체비만 걱정 끝! 초간단 폼롤러 종아리 마사지 무리한 압박 없이 시간 날 때마다 틈틈이 하면 하체비만을 탈출할 수 있는 폼롤러 종아리 마사지법 소개되었습니다. 스포츠트레이너 우지인 씨는 "종아리 마사지는 하체의 혈액순환을 도와주는 효과가 있다."며 "종아리 근육이 원래 상태로 회복 가능하다. 평소 다리가 잘 뭉치거나 붓고 피로감을 많이 느낀다면 시간이 날 때마다 틈틈이 종아리 마사지할 것을 강력 추천한다."고 합니다. 집에서 부담 없이 롤러 하나만으로 뭉친 하체를 말끔하게 풀어주는 종아리 마사지법을 정리하니 참고하세요. 1. 롤러를 발목 아래에 놓는다. 2. 한쪽 다리 위로 다른 쪽 다리를 올린다. 3. 종아리를 따라 롤러를 천천히 굴러준다. 4. 다리를 위쪽으로 올릴수록 무게가 올라가게 한다. 5. ..

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퍼진 엉덩이 군살 싸그리 걷어내는 힙업운동 6개

프로의 비법! 퍼진 엉덩이살빼기 엉덩이군살 힙업운동 6개 예쁜 엉덩이 로 유명한 프로 서퍼 선수 "아나스타샤 애쉴리". 그녀가 최근 공개한 엉덩이 군살 제거 힙업운동 6개 소개할게요. 엉덩이밑살 부터 엉덩이윗살 까지 - 몸매관리 위해 그녀가 즐겨하는 엉덩이살빼기 운동 차근차근 따라해 보세요. :D 1. 동키 킥 바닥 짚고 엎드린 다음 다리를 뻗어 올려요. 이 상태에서 다리를 들었다 내리는 행동을 반복해요. 다리 아닌, 엉덩이로 들어올리는 느낌으로 운동해요. **글 및 사진 무단 복사 금지** 2. 베이직 런지 엉밑살 빼는 베이직 런지 자세입니다. 균형 잡기가 어려우면 팔을 수평으로 벌려도 좋다고 해요. 3. 의자 잡고 다리 올리기 의자 잡고 선 다음 한 쪽 다리를 120도가량 구부려요. 그 자세에서 천천..

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