다이어트 (355)

가장 많이 팔린 7가지 다이어트 식품의 효과 정리

다이어트에 대한 높은 관심을 반영하듯 하루가 멀다 하고 다양한 다이어트 식품이 소개되고 있는데요. 지금까지 다이어트에 도움이 된다고 유행을 탄 식품은 어떤 것이 있을까요? 그래서 정리해봤습니다. 많이들 궁금했던 다이어트 식품 7가지의 효과입니다. 자신에게 적합한 것을 고르는데 도움이 되길 바랍니다. 1. 가르니시아 – 탄수화물로 인한 체지방 감소 2007년 식약처에서 ‘탄수화물에서 지방으로 합성을 억제하여 체지방 감소’시켜주는 기능성 원료로 인정받은 가르시니아 캄보지아 추출물입니다. 탄수화물 섭취가 많은 한국인에게 적합한 다이어트 보조식품으로 인기를 얻고 있는데요. 가르니시아 캄보지아 추출물은 체지방 분해 배출 효과 외에 식욕 억제, 체내 에너지 생산, 피로 해소, 글리코겐 생성을 촉진하는 효과가 있는 ..

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애엄마가 초콜릿 끊고 100kg 체중 감량 성공한 진짜 이유

애엄마 초콜릿 끊고 100kg 체중 감량 성공 진짜 이유 | 다이어트 전후 삶에 낙이 없던 '초콜릿 중독 여성'이 독한 다이어트를 결심한 가슴 찡한 사연이 공개됐습니다. 지난 19일 영국 일간 데일리메일은 초콜릿을 끊고 인생 다이어트에 성공한 한 아기엄마를 소개했는데요. 뉴질랜드의 오클랜드 지역에 사는 아니타(Anita Garrett, 39)은 큰 사이즈의 초코바를 하루에 25개씩 먹어치우는 초콜릿 중독자였습니다. 움직이기 힘들 정도로 초고도 비만이 된 아니타는 10년 전 위밴드 수술을 통해 70kg을 감량했지만 어렵게 얻은 아들이 뇌종양으로 아프자 다시 초콜릿을 입에 대기 시작했습니다. 병실에서 아들의 고통을 지켜보던 그녀는 병원 자판기에 뽑은 초콜릿바를 먹으면서 슬픔을 견뎌냈고 다시 주체할 수 없을만..

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과학자가 말하는 가장 ‘건강한 다이어트 식단‘ 조건 3가지

과학자가 말하는 가장 ‘건강한 효과좋은 다이어트 식단‘ 조건 3가지 구글 검색창에 영어로 "체중 감량에 가장 좋은 다이어트"를 검색하면 11,200,000개의 결과가 나온다. 감량에 어떤 다이어트가 제일 좋은지 서로 주장이 다르다. 저지방 식단이 좋다는 주장이 있는가 하면 탄수화물, 설탕, 글루텐이 살을 찌게 만든다는 설도 있다. 칼로리 계산은 늘 인기있는 접근법이다. 요즘 유행하는 건 특정 성분을 먹지 않거나, 가끔 단식하는 간헐적 단식, 지방을 마구 섭취하는 고지방 다이어트 등이다. 각 접근법마다 분명 건강에 대한 장단점이 있다. 하지만 전문가들과 연구 결과들에 의하면 이런 세세한 것들에 집착하는 것은 ‘나무만 보고 숲을 보지 못하는’ 일이다. 왜냐하면 감량에 가장 좋은 식단은 '유지가 가능한 식단'..

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항아리 같은 옆구리살 싸그리 빼주는 ‘체어 운동법’

항아리 같은 옆구리살 싸그리 빼주는 ‘체어 운동법’ 바지 위로 불쑥 튀어나와 보기 싫은 옆구리살을 확실하게 태워서 빼주는 특급 운동법을 소개합니다. 조애경 가정의학과 전문의의 말에 따르면 체어 운동법은 특별한 도구 없이 집이나 회사에서 손쉽게 따라 할 수 있으면서, 평소에 잘 사용하지 않는 등 근육을 늘려주어, 보기 싫었던 옆구리살을 확실히 정리할 수 있다고 합니다. 그럼 지금부터 옆구리살을 싸그리 태워서 S라인을 살려줄 운동법을 소개하니 여러분도 시간 날때 한 번 따라서 해보세요. 항아리 같은 옆구리살 싸그리 빼주는 ‘체어 운동법’ 순서 1. 의자에 허리를 반듯하게 펴서 바른 자세로 앉는다. 2. 한쪽 팔을 머리에 올린다. 3. 반대편으로 서서히 몸을 기울여 내려가는데, 되도록 엉덩이가 의자에서 떨어지..

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아침에 먹으면 되레 ‘허기지는’ 음식 6가지

아침에 먹으면 오히려 허기지는 음식 6가지 자는 시간까지 아껴가며 아침을 든든히 먹었다고 생각했는데 오히려 더 허기지고 지친 기분이 들어 점심 식사 때 '폭식' 하게 되는 경우가 있죠. 이는 하루를 시작하는 아침 식사 메뉴를 잘못 선택했기 때문일 확률이 높습니다. 이런 음식들의 공통점은 생각보다 '당분'이 많이 함유됐다는 것인데요. 설탕이나 액상과당을 먹으면 혈당이 빨리 올라가는데, 이를 조절하기 위해 인슐린 분비를 자극해서 다시 당을 빨리 떨어뜨려 급격히 허기진 느낌이 들게 됩니다. 아래 메뉴 중 아침 식사로 먹는 게 있는지 살펴보세요. 아침에 먹었더니 점심시간 전부터 허기지게 만드는 음식 6가지를 소개합니다. 1. 시리얼 아침 대용으로 간편하게 시리얼을 우유에 타먹는 이들이 꽤 있을 것이다. 그런데 ..

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하루 140칼로리 거식증 극복한 여성의 놀라운 변화

하루 140칼로리 거식증 극복 여성 놀라운 변화 오늘은 깡마른 몸매를 가져야 한다는 '스트레스'로 인해 하루 140칼로리만 먹던 한 여성이 거식증을 극복하고 건강한 몸을 되찾은 사연을 소개합니다. 최고의 무용수라는 꿈을 키우며 발레 학교에 다니고 있던 마게리타 비에리(Margherita Barbieri, 18)는 어느 날 교사로부터 "허벅지가 너무 뚱뚱하다"는 지적을 받습니다. 이후 매주 실시되는 신체검사로 인해 스트레스를 받던 그녀는 마른 몸매를 가져야 한다는 압박을 이기지 못하고 '거식증'이라는 섭식 장애에 걸리고 말았는데요. 당시 마게리타가 먹었던 음식은 이틀에 죽 한 그릇, 겨우 140칼로리가 끝이었다고 합니다. 심각한 섭식 장애로 1년 만에 25kg이 빠져버린 그녀는 영양결핍으로 인한 각종 합병..

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힘든 운동없이 종아리 얇아지는 법 6가지

힘든 운동없이 종아리 얇아지는 법 6가지 어떻게 하면 종아리 얇아질까 고민이신가요? 사실 다리가 퉁퉁 붓는 하체 부종만 신경 써서 관리해도 종아리 살빼기는 수월해집니다. 하체의 혈액이 심장으로 흐르지 못하고 계속 쌓여 생긴 부종을 방치하면 다리가 굵어지기 때문인데요. 게다가 이런 부종이 누적되면 군살로 변하기도 합니다. 사실 이런 부종을 예방하는 생활 속 습관이 몇가지 있습니다. :D 1. 다리 높이 올려 두기 잠 잘 때 발밑에 베개를 두어 다리를 가슴 보다 약간 높게 올리고 자는 것이 좋습니다. 심장보다 다리를 높이 위치시키는 자세는 몸 안의 혈액순환을 촉진하게 해 하체로 쏠리는 혈류량을 줄여주고 종아리가 붓는 것을 막아주거든요. 담요 등 베개를 대체할 수 있는 물건을 이용해도 좋으며 잠들기 전 똑바로..

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바지 ‘뚫고’ 나오는 옆구리살 빼는 7가지 방법

바지 뚫고 나오는 옆구리살 빼는 7가지 방법 거울을 볼 때면 한숨 나오는 '옆구리살'은 아무리 빼려고 발악해도 쉽게 빠지지 않는 곳이죠. 허리 부분이 달라붙는 니트 스웨터나 바지를 입으면 옆구리살이 더 두툼하게 튀어나와 주변 사람들의 괜한 눈치를 보게 합니다. 윗옷으로 가려보려 한들 티가 나는 옆구리 살 때문에 스트레스를 받고 있다면, 아래 소개된 7가지 방법을 시도해보세요. 한 달만 열심히 실천하면 눈에 띄게 달라진 허리라인을 얻을 수 있을 테니까요. 1. 불포화지방산이 풍부한 음식을 먹는다. 몸에 나쁜 지방은 당연히 척결해 제거해야 하지만 착한 지방은 오히려 더 먹어야 한다. '착한 지방'으로 불리는 불포화지방산은 몸에 해로운 콜레스테롤 수치를 낮춰 해독작용과 심혈관 질환을 예방하는데 도움을 주기 때..

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한눈에 보는 체형별 ‘비만 유형’과 다이어트 방법 6가지

한눈에 보는 체형별 ‘비만 유형’과 다이어트 방법 6가지 오늘이 각종 성인병과 합병증의 원인이 되는 비만을 예방하고자 2010년 보건복지부와 대한비만학회가 지정한 '비만예방의 날' 인 것 아셨나요? 국내 비만율은 매년 조금씩 증가하는 추세죠. 지난 10일 대한비만학회가 '비만예방의 날'을 맞아 발표한 국내 비만 유병 현황에 따르면 한국성인 3명 중 1명(32.4%)이 '비만'으로 조사됐다고 합니다. 많은 사람들이 비만의 굴레에서 벗어나기 위해 운동과 식이요법을 병행하며 노력을 기울이고 있지만, 그마저도 오래 지나지 않아 '작심삼일'로 끝나는 경우가 대부분인데요. 살을 빼는 데에도 전략이 필요합니다. 무작정 다이어트에 돌입하면 요요현상 등 더 큰 문제를 겪을 수 있거든요. 자신이 어떤 이유로 비만이 됐는지..

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영양학자가 말하는, 먹으면 더 배고파지는 음식 10가지

영양학자가 말하는 먹으면 더 배고파지는 음식 10가지 “먹어도 배가 고파..” 거짓이 아닙니다. 진짜로 먹어도 먹어도 배고플 수 있습니다. 어떤 음식들은 배를 채우는 것과 상관없이 실제 더 허기를 느끼게 하기 때문인데요. 더군다나 이러한 음식 중엔 다이어트에 도움이 된다고 알려진 것들도 있습니다. 헉! 최근 해외 매체 데일리메일은 영양학자 리아논 램버트의 의견을 토대로 ‘배고픔을 부르는 음식 10가지’를 소개했습니다. 후딱 알아볼까요! 1. 생과일주스 등 액체류 섬유질과 단백질이 부족한 액체 상태의 주스 등은 배고픔을 달래기에 좋지 않습니다. 생과일주스, 스무디 등은 많이 먹어도 한 시간 정도면 금방 배가 꺼지는 게 다반사거든요. 이는 설탕을 첨가하지 않고 블루베리, 아사이베리 등 ‘슈퍼푸드’를 더했다 ..

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진짜 물만 ‘잘’ 마셔도 살이 빠져? 백탕 다이어트 방법

물만 ‘잘’ 마셔도 살이 빠지는 백탕 다이어트 방법 물만 마셔도 살찐다는 말과 달리, 사실 물만 '잘' 마셔도 살을 뺄 수 있습니다. 백탕은 불의 기운을 받은 맹물을 따듯하게 마시는 건데요. 백탕은 원래 인도에서 시작된 전통 의학 ‘아유르베다’의 건강법에 뿌리를 두고 있습니다. 따듯한 백탕을 마시면 위장 기능을 활발하게 해 변비해소, 냉증 개선, 지방연소 등의 효과를 볼 수 있습니다. 다이어트에도 좋지만 연일 과음 과식으로 지친 남성에게도 효과적인데요. 오늘 알려드릴 백탕을 만드는 법과 마시는 방법을 마스터해서 스마트한 몸매를 손에 넣어보세요. 백탕 만드는 방법 주전자에 물을 넣고 센 불에 올려줍니다. 생수 수돗물 상관 없습니다.물이 끓으면 뚜껑을 열고 10~15분 더 끓여줍니다.끓는 백탕을 40-50도..

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앉아서 편하게 종아리 붓기 빼기 운동

앉아서 편하게 종아리 붓기 빼기 운동 기온이 떨어지는 계절이면 다리 붓기가 신경 쓰이기 시작합니다. 여성은 남성에 비해 다리의 근육량이 적어서 붓기가 쉬운데요. 냉증이나 호르몬 밸런스의 불균형, 수면 부족 등이 다리의 부종으로 연결되곤 하죠. 다리 붓기 빼기는 림프절을 자극하는 것이 제일인데요. 근데 종아리 붓기 빼기 제일 효과가 좋다는 무릎 뒤쪽의 림프절을 자극하려면 손으로 주물주물해야 해서 여간 귀찮은 게 아닙니다. 그래서 오늘은 좀 더 편하게 앉아서 종아리와 무릎 뒤 림프절을 자극하는 꿀팁을 알려드릴까 해요. 굉장히 간단해서 TV나 스마트폰을 보면서도 할 수 있으니 틈날 때마다 따라 해보세요. 세상에서 제일 쉬운 종아리 붓기 빼기 동작 먼저 준비물이 있는데요. 맨바닥은 안되요. 요가매트를 깔거나 살..

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