철분 (11)

잇몸 피 자주 나고 피부에 멍? 당장 비타민C 때려 부어야 하는 이유 7

잇몸 피 자주 나고 피부에 멍? 당장 비타민C 때려 부어야 하는 이유 7영양이 넘치는 시대에 비타민C 부족한 사람이 있을까 싶지만 의외로 꽤 있는 편이라죠. 일단 지용성 비타민과 달리 비타민C는 수용성 비타민이라 몸에 쌓이지 않고 쓰고 남은 거는 바로바로 배출되고요. 흡연이나 스트레스 받을때 비타민C를 미친 듯이 가져다 쓰기 때문이에요. 물론 심각한 결핍 수준이 아닌 부족한 수준을 말하는 거지만, 이렇게 비타민C가 부족한 상황만으로도 신체 여러 크고 작은 문제가 나타날 수 있답니다. 지나치기 쉬운 비타민C 부족 증상 알려드릴게요.^^1. 잇몸에 피 붓기 이가탄 같은 잇몸약에도 비타민C 성분 들어가는 거 알고 계셨나요? 잇몸은 부분적으로 '콜라겐'으로 구성되어 있는데, 콜라겐 합성에 영향을 주는 비타민C ..

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자도 자도 피곤? 갑상선에 좋은 음식 5 임상영양사 추천 최고의 식품

자도 자도 피곤? 갑상선에 좋은 음식 5 임상영양사 추천 최고의 식품갑상선은 건강에 무척 신경 쓰는 사람들도 큰 관심을 두지 않는 신체 부위예요. 알고 보면 신진대사, 심박수, 근력, 뼈 건강, 심지어 기분까지 조절하는 우리 몸의 제일 중요한 기관 중 하나인데 말이죠. 헬시닷컴 공식 임상영양사에 따르면 갑상선 샘이 필요한 영양분을 제대로 공급받지 못하면 거의 모든 신체에 영향을 미쳐 피로감, 무기력감, 에너지 문제를 일으킬 수 있는데요. 영양사가 추천하는 갑상선에 좋은 음식 무엇일까요?^^1. 브라질너트브라질너트는 '셀레늄' 영양소가 풍부해요. 셀레늄은 갑상선 호르몬을 만들고 활성화에 도움 주는 미네랄인데요. 강력한 항산화제로 호르몬 균형을 깨뜨리는 '산화스트레스'로부터 갑상선을 보호하는 효능도 있어요...

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혹시 나도? 머리카락 빠지고 숨 차는 진짜 이유 - 철분 결핍 증상 5

혹시 나도? 머리카락 빠지고 숨 차는 진짜 이유 - 철분 결핍 증상 5철분 결핍되면 어지러움 빈혈은 기본이고, 사실 우리 몸에 혈액 순환과 산소 공급에 문제가 생기면서 여러 신체적 변화가 생겨요. 예를 들면, 탈모 손톱 부서짐 같은 것도 철분에 영향 받는다는거 모르셨죠? 오늘은 나도 모르게 지나칠 수 있는 철분 결핍 증상 알려드릴게요.^^1 극심한 피로감과 무기력증철분 결핍되면 나타나는 흔하고 대표적인 증상이 피로감입니다. 충분히 쉬었는데도 몸이 무겁고 집중력이 떨어지는 느낌을 받는데요. 헤모글로빈은 우리 몸 구석구석으로 산소를 운반하는 역할을 하는데 철분이 부족하면 헤모글로빈 수치가 떨어져요. 결국 조직과 근육에 산소가 충분히 공급되지 않으면서 에너지를 내지 못해 심한 피로를 호소하게 됩니다.2 창백한..

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몸이 계속 피곤해요 피로감 유발 원인 질환 6 | 만성피로 원인

몸이 계속 피곤해요 피로감 유발 원인 질환 6 | 만성피로 원인아무리 자도 피곤한 하루, 커피를 마셔도 무기력한 몸. 혹시 요즘 ‘만성 피로’ 느끼고 있지 않나요? 피로는 단순한 ‘잠 부족’만의 문제가 아닙니다. 영양 불균형, 스트레스, 생활습관, 질환 등 다양한 원인이 작용하는데요. 여러분이 항상 피곤한 이유 6가지 알려드릴게요.^^1. 철분 결핍피로감, 집중력 저하, 창백한 피부 가지고 있으면 빈혈 의심해 보세요. 빈혈 있으면 혈액이 충분한 산소를 근육과 뇌, 세포에 공급하지 못하게 되고 세포는 산소 부족 상태에서 에너지를 효율적으로 생산하지 못해요. 그 결과 몸이 쉽게 피로해지고 집중력 저하 두통 어지럼증도 나타나요. 시금치, 간, 붉은 고기처럼 철분이 풍부한 음식을 챙겨 드세요.2. 갑상선 기능 ..

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감기약 먹을때 피해야할 음식 7가지 약효 떨어뜨리는 조합

감기약 먹을때 피해야할 음식 7가지 약효 떨어뜨리는 조합일교차 커서 요즘 감기 환자가 급증했다죠. 감기약은 우리가 자주 복용하는 약 중 하나지만, 무심코 먹는 음식이 약효를 방해하거나 심지어 부작용 일으킬 수 있는데요. 어린이 노약자 분들은 몸이 약해서 더 조심해야 되요. 감기약 먹을 때 피해야할 음식 7가지 무엇인지 정리해봤어요.^^1. 맥주 | 알코올 – 간에 큰 부담영화 보면 약과 같이 술 마시는 장면이 나오는데 그래서 약이랑 알콜도수 약한 맥주 같은거 먹어도 괜찮은줄 아는 분들이 종종 있는데요. 감기약을 술과 함께 먹으면 간에서 약 성분과 알코올을 동시에 처리해야 해서 간에 큰 부담이 돼요. 졸음이나 어지럼증도 생길 수 있어 운전할 에정이면 약과 술 조합은 반드시 피해야 합니다.2. 커피·에너지음..

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피가 부족할때 좋은 음식 6가지 피부족에 좋은 음식

피가 부족할때 좋은 음식 6가지 피부족에 좋은 음식피가 부족할때 다시 말해 '혈액량'이 부족하면 혈관에 흐르는 피의 양이 적어 혈류장애 증상 일어난다죠. 연구에 따르면 60대 이상은 매년 10%씩 혈액량 감소가 생긴다는데요. 줄어든 "피를 만드는 영양성분" 있는거 아셨나요? 바로 단백질, 철분, 엽산, 비타민b12 인데요. 오늘은 이런 영양성분 함량 높은 피가 부족할때 좋은 음식 6가지 알려드릴게요. :D1. 소고기 안심혈액량의 절반 이상을 차지하는게 혈장과 적혈구 인데요. 이 혈장과 적혈구가 필요로 하는 영양성분이 단백질 철분 이에요. 소고기는 단백질 만큼이나 철분 함량도 높고 흡수율도 매우 뛰어나서 의사들도 추천하는 피가 부족할때 좋은 음식 이랍니다.**글 및 사진 무단 복사 금지**2. 검정 렌틸콩..

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다리에 벌레 기어가는 느낌 - 하지불안증후군 원인 5가지

다리에 벌레 기어가는 느낌 - 하지불안증후군 원인 5가지 누우면 너무너무 다리가 불편한 느낌 때문에 쉽게 잠 못자는 분들 계실텐데요. 하지불안증후군 (RLS) 혹시 들어보셨나요? 하지불안증후군이란 원래 윌리스 에크봄병(Willis Ekbom disease)으로, 눕거나 앉아서 쉴때 근질근질 다리에 벌레 기어가는 느낌, 다리를 움직이고 싶은 강한 충동, 다리저림, 화끈거림, 당김, 지릿지릿 거리는 느낌 등 아주 다양한 증상을 말하는데요. 이런 하지불안증후군 원인 무엇 때문일까요? :D 1. 철분 부족 미국립 신경장애 뇌졸중 연구소 (NINDS) 따르면 하지불안증후군은 여성에게 2배 많이 발병하는데 혈중 철분 수치 부족과 연관 있었어요. 철분 수치가 떨어지면 뇌 속 도파민 호르몬 불균형이 생기고 이것이 다리..

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피로회복에 좋은 철분 많은 음식 6가지 | 헴철 비헴철 철분 하루 권장량

철분 많은 음식 6가지 | 피로회복에 좋은 음식 | 철분 하루 권장량 철분 하루 권장량은 작은 편이지만, 그 필요량이 적은 대신 결핍되면 피로감 빈혈은 물론 여러 이상 증세을 유발하기 때문에 매일 음식으로 충분히 섭취하는것이 피로회복에 좋은데요. 미국립보건원 NIH 성인 철분 하루 권장량은 남성 8mg 여성 18mg 임신부 27mg 로 여성은 2.3배, 임신부는 3.5배 많은 철분이 필요해요. 하지만 의외로 흡수율이 낮아 철분 결핍이 많은데요. 오늘은 의학정보지 헬스라인 추천 철분 많은 음식 6가지 알려드릴게요. :D 1. 렌틸콩 철분에도 종류가 있는거 아셨나요? 렌틸콩은 식물성 비헴철 Non-heme 로, 조리된 렌틸콩 한컵 198g 당 철분 하루 권장량 37% 6.6mg 이 들어 있어요. 게다가 렌틸..

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무시하면 안될 철분 부족 증상 5가지

철분 부족 증상 5가지 철분 부족 요즘에 그런게 생길까? 싶지만, 사실 굉장히 흔한 결핍 중 하나라죠. 특히 위 안좋고 장 안좋은 분들, 위궤양 크론병 대장용종 같은 위장질환이 생기면 만성적인 위장관 출혈이 일어나, 이로 인해 철분 결핍이 나타날 수 있는데요. 의외로 무시하면 안될 철분 부족 증상 5가지가 있답니다. 1. 피로감 | 어지럼증 철분이 부족하면 피로가 생기는 이유 알고 계시나요? 바로 헤모글로빈 때문이에요. 헤모글로빈은 신체에 산소를 운반하는 역할을 하는데요. 철분 부족 증상으로 헤모글로빈 생산이 잘되지 않고, 신체 곳곳 산소 공급이 충분치 않아 에너지가 떨어지고 피로감이 생기게 됩니다. **글 및 사진 무단 복사 금지** 2. 손톱 들뜸 | 창백한 손톱 피부 손톱이 잘 부러지고, 손톱 끝 ..

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고기보다 '철분' 많아 빈혈에 좋은 음식 7가지

고기보다 철분이 많은 빈혈에 좋은 음식 7가지 부제: 임신부 천연철분제 음식 소고기 닭고기, 살코기는 철분이 많은 음식이지만, 채식주의나 육식을 제한해야 하는 상황에서도 고기와 같은 양의 철분이 들어있는 음식이 필요할 수 있는데요. 예를 들어 고기를 못먹는 입덧 같은 것이 있다죠. 미국립보건원 따르면 성인 하루 철분 권장량은 남자 10mg, 여자 14mg 입니다. 빈혈환자, 노인, 여성 임신부, 산부의 모유 수유 중에는 철분 영양제가 필요할 수도 있고요. 오늘 하루 건강팁에서는 고기보다 철분 많은 음식 7가지 알아봅니다. 1. 시금치 잎채소 중에서 시금치는 철분이 특히 많습니다. 세 컵의 시금치에는 약 18mg의 철분이 들어있는데요. 이는 고기 스테이크 200그램과 맞먹는 철분 함량이라죠. 시금치 샐러드..

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임신한 예비맘이 지켜야할 건강 식습관 4가지

임신한 예비맘이 지켜야할 건강 식습관 4가지 아기가 건강하게 세상으로 나오려면, 예비 엄마의 철저한 건강관리가 꼭 필요하죠. 엄마가 먹는 것이 곧 아기에게 가니까요. 근데 모든 예비맘이 건강한 상태를 유지하는 것은 아닙니다. 임신 중에는 크고 작은 다양한 임신성 병이 생길 수 있다죠. 임신성 고혈압같은 것이죠. 그럴 때 아기의 건강을 위해 엄마가 할 수 있는 것은 무엇일까요? 오늘은 특별히 ‘예비맘’을 위한 식단 팁을 정리해봤는데요. 식품의약품안전처의 자료를 바탕으로 임산부가 지켜야할 건강한 식습관 4가지를 알아봅니다. 1. 철분이 많은 음식을 먹자 새 생명을 품은 예비맘에겐 각종 영양소가 빠짐없이 필요합니다. 특히 중요한 하나는 철분입니다. 철분이 부족한 임산부에겐 빈혈이 잦고 자칫 조산할 위험도 커집..

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