허벅지 (11)

근감소증에 좋은 하체 운동 3개 - 노인 필수운동

근감소증에 좋은 하체 운동 3개 - 노인이 꼭 해야 하는 필수운동근감소증 위험한 이유는 낙상 때문이예요. 주위에 노인분들 넘어져서 병원 입원 후 얼마있다 돌아가시는 경우 보셨을텐데요. 근감소증 있으면 넘어졌을때 고관절 부러질 확률이 큰데 1년 내 사망률이 10~20% 정도로 매우 높다죠. 근감소증은 몸의 근육들이 많이 사라져서 걷기, 앉았다 일어나기, 물건 쥐는 힘이 어려워진 상태를 말하는데요. 12초간 앉았다 일어나기 5번으로 못하면 근감소증으로 본다고 해요. 오늘은 근감소증에 좋은 하체 운동 3개 알려드려요.1. 맨몸 스쿼트 (허벅지 둔근)2. 스탠딩 킥 백 (허벅지 둔근)근감소증에 좋은 하체 운동 3개 - 노인 필수운동#근감소증 #근감소증운동 #노인필수운동 #근감소증에좋은운동 #하체운동3. 카프레이..

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헬스장 가서 절대 하면 안되는 실수 7 피트니스 전문가들이 강조하는

헬스장 가서 절대 하면 안되는 실수 7 피트니스 전문가들이 강조하는헬스장 열심히 다녀도 성과 잘 안 나는 이유 뭘까요? 사실 '얼마나 무겁게 들었냐'보다 얼마나 올바른 자세로 운동했냐에 따라 근성장 속도가 크게 달라져요. 헬스장에서 흔히 하는 사소한 습관들이 근육 자극을 반감시키고, 부상까지 불러올 수 있죠. 오늘은 피트니스 전문가들이 강조하는 근육 성장 방해하는 헬스장 실수 7가지 정리해드릴게요.^^1. 스쿼트 할 때 발바닥 중심 못 잡음대표적인 허벅지 운동 스쿼트는 운동할 때 발에 압력을 실어야 하는 3지점이 있어요. 엄지발가락 안쪽, 새끼발가락 안쪽, 그리고 뒤꿈치예요. 이 세 점에 고르게 압력이 걸려야 자세가 안정돼요. 스쿼트 초보는 신발을 벗고 바닥에서 압력을 직접 느끼며 연습하면 감이 더 잘 ..

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골반통증 원인 좌골신경통 증상 5가지

골반통증 원인 좌골신경통 증상 5가지골반 엉덩이부터 종아리 쪽으로 내려오는 통증 저림 증상 느껴진 적 있으신가요? 좌골신경통 의심 해볼 수 있는데요. 좌골신경통이란, 좌골신경(sciatic nerve) 이 눌리거나 자극받아 통증이 생기는 상태예요. 세계종합병원 순위 톱 3 메이요클리닉에 따르면 좌골신경은 우리 몸에서 제일 굵고 긴 신경으로, 허리에서 시작해 골반 엉덩이 - 허벅지 - 종아리 - 발끝까지 이어져 있답니다. 특히 골반 엉덩이 종아리 통증 저림을 호소하는 분들이 많아요. 오늘은 좌골신경통 증상 5가지 알려드릴게요.^^1. 골반 → 다리까지 내려가는 통증대표적인 좌골신경통 증상이에요. 메이요클리닉에 따르면 좌골신경통 원인은 디스크탈출 or 뼈의 과성장 때문인데요. 이로 인한 요추 신경근이 압박될..

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단기간에 허벅지살 빼기 운동 5 - 허벅지살 빼는법

단기간에 허벅지살 빼기 운동 5 - 허벅지살 빼는법허벅지살 지방은 허벅지 안쪽에 쌓이는 일종의 피하지방 이에요. 이 피하지방 저장량은 유전에 의해 정해지므로 만약 태생이 하체비만 체형이면 빼기 어려운데요. 그렇다고 희망이 없는 것은 아닙니다. 신체 근육량이 증가하고 체지방이 약간만 감소하면 유전적 잠재력 범위 내에서 다리에 균형이 잡히는데 이게 허벅지 얇아 보이게 만들 수 있거든요. 단기간에 허벅지살 빼기 운동 목표는 적당한 근육량 증가와 체지방 감소에 있는데요. 운동법 5개 알려드릴게요. :D1. 런지 투 니 드라이브런지 투 니 드라이브(Lunge to Knee Drive)는 허벅지 균형미, 코어 안정성 향상을 한번에 케어하는 운동이에요. 뒤쪽 다리는 무릎이 바닥에 닿을 정도로 낮추고, 무릎은 높이 들..

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허벅지 셀룰라이트 제거 운동 6 | 허벅지 셀룰라이트 없애는법

허벅지 셀룰라이트 제거 운동 6 | 허벅지 셀룰라이트 없애는법 허벅지 셀룰라이트 원인 70%는 생활습관 30%는 유전 이에요. 셀룰라이트란 피하지방 위에 '엉겨 굳은 딱딱한 지방' 인데요. 남성은 셀룰라이트가 거의 없는 반면 여성은 생리적 특징 때문에 허벅지 및 엉덩이 쪽에 마치 튼살 처럼 울퉁불퉁 형태의 셀룰라이트 잘 생긴답니다. 오늘은 피트니스 트레이너 '웬디 스털링'이 알려주는 허벅지 셀룰라이트 제거 운동 6가지 소개해드릴게요. :D 1. 싸이 라이즈 ① 엎드린 상태로, 무릎 바로 위에서 다리를 들어, 발이 바닥에서 떨어지도록 하세요. ② 그 상태로 무릎을 구부린 다음 자세를 유지해요. 처음에는 5초 버티고, 운동이 익숙해지면 최대 15초 까지 버티세요. 천천히 무릎을 펴고 곧게 편 다리를 바닥으로..

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허벅지 얇아지는 법 5가지 | 허벅지 얇아지는 운동

허벅지 얇아지는 법 5가지 | 허벅지 얇아지는 운동 허벅지 운동 스쿼트 하나만 하다보면 허벅지 앞쪽만 딴딴해지는 느낌 들죠. 운동 종류를 골고루 해서 앞쪽 옆 뒷쪽까지 다양한 방향에서 자극하면 허벅지 얇아지는데 좀더 유리한데요. 오늘은 피트니스웹진 쉐잎닷컴 추천 허벅지 얇아지는 법 5가지 소개해드릴게요. 일주일 3회 꾸준히 하면 허벅지 틈 생기는 것이 눈에 보인다고 해요. :D 1. 발레리나 플리에 플리에는 허벅지 전체를 자극하는 발레 응용 동작입니다. 발은 골반보다 넓게, 팔은 앞으로 모아 뻗어요. 천천히 쪼그려 앉았다가, 올라올때 허벅지 및 엉덩이 힘을 주세요. **글 및 사진 무단 복사 금지** 2. 사이드 셔플 스위치 주로 허벅지 안쪽 근육을 사용하며, 빠르게 운동하는게 포인트 빠르게 20회 반복..

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붙은 '허벅지 안쪽살빼는 운동' 홈트 5가지

허벅지 안쪽살 빼기 운동 홈트 5가지 살빠지면서 허벅지는 가늘어졌는데 여전히 허벅지 안쪽살 볼록하신 분들 있으시나요? 이런 분들 특징이 반바지 입을때는 말려 올라가서 불편하고 긴바지는 허벅지 안쪽만 헤지는데요. 오늘은 허벅지 안쪽살 빼기 운동 홈트 5가지 알려드릴게요. :) 1. 와이드 스쿼트 다리를 벌리면 허벅지 안쪽살 잘 빠져요. 내려갈때 천천히, 올라올때 빠르게 12회 x 2세트 2. 사이드 런지 스윕 한쪽 다리는 완전히 펴고, 한쪽 다리는 굽혀요. 처음자세로 돌아올때 허벅지 안쪽으로 드는 것이 포인트 천천히 해야 지방분해 효과가 좋아요. 12회 x 2세트 3. 이너 타이 레그 리프트 매트에 누워서 아래 허벅지 들어 올리기 허벅지 안쪽살 자극되게 다리는 항상 곧게 펴요. 15회씩 양쪽 번갈아서. 허..

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3일만에 허벅지둘레 0.5cm 줄여준다는 초간단 홈트

3일만에 허벅지둘레 0.5cm 줄여준다는 초간단 홈트 쌀쌀해진 가을 날씨 긴바지 꺼내 입으셨죠. 이맘때쯤 살이 찐 건지 바지가 잘 안 들어가는 분 있을텐데요. 혹시 모델들이 하는 간단하지만 효과짱인 레그스윙 허벅지 운동을 아시나요? 레그스윙이란? 레그 스윙은 런어웨이 모델들이 평소 쉬는 시간에 허벅지 라인을 다듬기 위해 틈틈히 하는 운동인데요. 동작이 간단하고 쉬워 TV를 보거나 잡지를 읽으며 자투리 시간 활용에도 안성맞춤입니다. 오늘은 명절에 갑자기 찐 살도 뺄겸, 초간단 허벅지 살빼기 운동 '레그 스윙'을 알려드릴게요. 3일만에 허벅지 둘레 -0.5cm 줄여주는 '레그스윙' 운동법 다리를 옆으로 들었다 내렸다 스윙하는 간단한 동작이에요. 몸은 정면을 향하고 다리만 움직여주세요. 절대 다리의 반동을 이..

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핫팬츠 자신감 업! '허벅지살' 쫙 빼는 운동법 4

여름 대비! 핫팬츠 위한 '허벅지살' 빼는 운동법 4 날씨가 더워졌죠. 짧은 바지를 입을 때 필요한 것이 삐져나온 하체 군살을 잡는 것입니다. 유독 허벅지 위쪽부터 엉덩이 아래 부근까지 살이 잘 붙을텐데요. 꾸준히 하체운동을 하면 기초대사량이 증가해 다이어트는 물론 하체 라인 전체에 균형이 잡힙니다. 오늘 다이어트꿀팁은 해외 건강매체 '피트니스닷컴'이 소개한 핫팬츠를 위한 완벽한 무결점 허벅지를 만드는 4가지 운동법입니다. 1. 스쿼트 효과 하체의 체지방을 태워주고 탄력을 향상시키는 가장 효과적인 운동이다. 허벅지를 날씬하게 하고 엉덩이 근육까지 자극해 힙업 효과가 있다.양발을 어깨 너비만큼 벌리고, 발은 30도 정도 바깥으로 향하게 한다. 양팔은 자연스럽게 허벅지 옆에 오도록 한다.양팔을 앞으로 뻗으면..

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'허벅지살' 빼기에 효과 만점! 에어 스쿼트 운동법

'허벅지살' 빼기에 효과 만점! 에어 스쿼트 운동법 다이어트를 해도 신체의 밸런스가 잡혀 있지 않으면 몸매가 예쁘지 않죠. 그만큼 비율이 중요한데요. 특히 상체는 날씬한데 허벅지가 굵으면, 허벅지가 더 부각되어 통통해 보입니다. 군살과 지방이 붙은 허벅지 대신, 탄력있고 건강한 허벅지를 가져보는 건 어떨까요? 해외 피트니스 전문가의 다양한 허벅지 살빼기 운동을 소개하고 있으니 여러분에게 맞는 운동을 찾아보세요. 그중에서 오늘은 허벅지 지방을 획기적으로 없앨 수 있는 또다른 1주일 홈트레이닝을 소개합니다. 남은 것은 여러분의 의지입니다. 1주일만에 허벅지 홀쭉해지는 에어 스쿼트 운동법 손나은다이어트, 칼로바이, 다이어트, 다이어트식단, 다이어트식단배달, 다이어트식단추천, 다이어트식품, 다이어트보조제, 다이..

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울퉁불퉁 '허벅지 셀룰라이트' 없애줄 운동 8개

울퉁불퉁 '허벅지 셀룰라이트' 없애줄 운동 8개 날씬한 다리 라인을 만들기란 말처럼 쉬는 일이 아닙니다. 허벅지를 감싼 살도 문제지만 다리 라인을 망치는 셀룰라이트 때문인데요. 셀룰라이트는 허벅지, 엉덩이, 뱃살 등에 주로 발생해 마치 오렌지 껍질처럼 울퉁불퉁하게 변하는 것을 말합니다. 또한, 셀룰라이트는 단순 지방층이 아닌 지방과 노폐물, 섬유질 등이 뭉쳐 생긴 덩어리라 철저한 식이조절과 함께 꾸준한 운동을 병행해야지만 제거할 수 있죠. 이를 위해 평소 어렵지 않게 실천해 허벅지 셀룰라이트 제거 효과가 있는 운동 8개를 모아봤습니다. 완벽한 다리라인을 꿈꾸며 아래 운동을 하루 10분이라도 꾸준히 실천해 보세요. 1. 플리에 스쿼트 어깨보다 넓게 다리을 벌리고 허리를 쭉 편 채 다리가 직각이 되도록 천천..

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