홈트레이닝 (19)

허리디스크에 좋은 운동 3가지 척추기립근 강화 홈트레이닝 추천

건강.생활꿀팁
2026.01.26

허리디스크에 좋은 운동 3가지 척추기립근 강화 홈트레이닝 추천허리디스크 때문에 고생하는 분이라면 한 번쯤 통증 때문에 일상생활이 무너지는 경험을 해보셨을 거예요. 충분한 휴식 뒤에 적절한 운동은 척추 주변 근육을 강화해 통증 감소에 큰 도움을 준다고 해요. 집에서 쉽고 안전하게 따라 할 수 있는 허리디스크에 좋은 운동 3가지와 운동시 주의점 소개해드릴게요.^^1. 코브라 자세- 가능하면 골반은 바닥에서 너무 떨어지지 않도록 하고 허리의 자극을 느껴야 해요.- 무리해서 팔을 다 펴기보다는 통증을 느끼지 않는 범위까지만 올라오는 것이 핵심이에요.2. 브릿지- 엉덩이와 허리에 힘을 주며 골반을 위로 천천히 들어 올린 뒤 잠시 멈추었다 다시 내려와요.- 허리가 꺾이지 않도록 배에 힘을 주어 몸의 일직선 유지가 ..

단기간에 허벅지살 빼기 운동 5 - 허벅지살 빼는법

건강.생활꿀팁
2024.08.23

단기간에 허벅지살 빼기 운동 5 - 허벅지살 빼는법허벅지살 지방은 허벅지 안쪽에 쌓이는 일종의 피하지방 이에요. 이 피하지방 저장량은 유전에 의해 정해지므로 만약 태생이 하체비만 체형이면 빼기 어려운데요. 그렇다고 희망이 없는 것은 아닙니다. 신체 근육량이 증가하고 체지방이 약간만 감소하면 유전적 잠재력 범위 내에서 다리에 균형이 잡히는데 이게 허벅지 얇아 보이게 만들 수 있거든요. 단기간에 허벅지살 빼기 운동 목표는 적당한 근육량 증가와 체지방 감소에 있는데요. 운동법 5개 알려드릴게요. :D1. 런지 투 니 드라이브런지 투 니 드라이브(Lunge to Knee Drive)는 허벅지 균형미, 코어 안정성 향상을 한번에 케어하는 운동이에요. 뒤쪽 다리는 무릎이 바닥에 닿을 정도로 낮추고, 무릎은 높이 들..

일자허리 교정 운동 5가지 | 체형교정 홈트레이닝

건강.생활꿀팁
2024.01.15

일자허리 교정 운동 5가지 | 체형교정 홈트레이닝 일자허리 되면 목은 앞으로 내밀고, 엉덩이는 뒤로 빠지는 옆에서 봤을때 어정쩡한 자세가 되는데요. 원래 건강한 척추는 S자 곡선으로 허리에 전해지는 압력을 잘 분산시키지만, 일자허리 경우 이게 안돼 만성 허리통증 생기고 나중에 허리디스크 되기도 쉬워요. 이런 일자허리 상태는 단순한 척추 변형이 아니라 퇴행성 디스크 질환, 압박골절, 강직성 척추염 증상 가능성도 있다는데요. 오늘은 체형교정 홈트레이닝 - 일자허리 교정 운동 5가지 알려드릴게요. 1. 체스트 리프트 허리통증 일자허리 원인 중 하나는 약한 허리 근육이 아니라 약한 복부 근육 때문일 수 있어요. 양손을 머리 위로, 양다리는 구부려 누워요. 숨을 내쉬며 척추 윗부분을 천천히 들어 올려요. 최고점에..

3040 여자에게 좋은 운동 홈트 4가지 | 여자 근력운동 추천

건강.생활꿀팁
2022.06.20

여자에게 좋은 운동 4가지 | 여자 근력운동 추천 근력운동이 여자에게도 필수인 이유는 많습니다. 심장을 건강하게 만들고, 3040대부터 약해지는 뼈 강도를 높이며 특히 하루하루 늘어나는 뱃살 내장지방 빼기에도 강력한 효과가 있는데요. 게다가 스트레스 호르몬을 줄이고, 에스트로겐 호르몬 조절 효능도 뛰어나다죠. 그렇다면 어떤 근력운동이 좋을까요? 웰빙매거진 라이브스트롱이 추천하는 여자에게 좋은 운동 4가지 소개해드릴게요. :D 1. 고블릿 스쿼트 무릎 구부리는 것까지 스쿼트와 같지만, 다음 동작으로 천천히 엉덩이를 낮추는 동작이 추가됩니다. 가슴에 모아 잡은 덤벨로 균형을 유지해요. 허리는 곧게 유지합니다. 엉덩이를 내린 상태에서 2초 동안 멈추었다가, 몸을 밀어 올립니다. *운동부위 : 다리 힙 복근 *..

하루5분 전신지방 태우는 운동 5가지 추천 | 덤벨 홈트레이닝

건강.생활꿀팁
2022.04.15

전신지방 태우는 운동 5가지 추천 | 하루5분운동 | 덤벨 홈트레이닝 전신지방 태우는 운동 꼭 유산소만 정답은 아닙니다. 덤벨을 이용해 2가지 이상의 근력운동을 섞으면 훌륭한 전신지방 제거 운동이 되는데요. 근육밀도가 높아지면 지방태우는 운동 효과가 더 크기 때문이에요. 특히 적당 강도의 덤벨 홈트레이닝은 운동 끝내고 몇시간 동안이나 계속 전신지방 연소 효과가 있답니다. 오늘은 피트니스웹진 베리핏 추천 하루5분 전신지방 태우는 운동 5가지 소개해드릴게요. :D 1. 플랭크 투 업라이트 로우 플랭크 자세에서 시작, 팔은 어깨 넓이 만큼. 몸을 일으킬때 체중은 발뒤꿈치에 실어요. 덤벨은 가슴 높이까지 들어올려요. 처음 플랭크 자세로 돌아갑니다. **글 및 사진 무단 복사 금지** 2. 스쿼트 쓰러스터 발은 ..

면역력 높이는 운동 5가지 | 코로나 이기는 운동 방법

건강.생활꿀팁
2021.07.06

면역력 높이는 운동 5가지 | 코로나 이기는 운동 방법 운동 중에는 일시적으로 우리 몸안의 면역세포가 10배까지 증가합니다. 주목해야 할것은 바이러스 감염과 관련된 "자연살해세포" (Natural Killer Cell)의 활성화 인데요. 영국바스대학 연구에 의하면 백혈구의 한 종류로 '바이러스, 암세포를 공격'해 없애는 기특한 녀석입니다. 면역력 높이는 방법 은 다양하지만 코로나 예방에 규칙적인 운동이 필수인 이유인데요. 오늘은 운동처방사 '로렌 부스토스'가 추천하는 면역력 높이는 운동 5가지 알려드릴게요. :D 1. 면역력 높이는 운동 | 덤벨 리프트 발은 골반넓이로 벌리고 선 자세로 시작 덤벨을 무릎 약간 아래까지 내렸다 올라오세요. 허리가 굽지 않게 주의, 10회 2. 면역력 높이는 운동 | 데드버..

꾸준히하면 '허벅지 반쪽됨' 운동 5가지 (살빼는 홈트 5)

건강.생활꿀팁
2021.04.24

꾸준히하면 허벅지 반쪽됨 운동 5가지, 허벅지 살빼는 운동 요즘 홈트족이 늘면서 집집마다 '층간소음' 문제로 떠들석하다죠. 집에서 하는 운동도 좋지만 가능한 요가매트 깔고 하시고요. 오늘은 해외 피트니스웹진 베리웰핏닷컴이 추천하는 조용한 반쪽 허벅지 운동법, 5가지 허벅지 살빼는 운동 순서 알려드려요. :) 1. 사이드 스쿼트 다리를 골반 너비의 2배 벌려요. 체중을 한쪽으로 기울이며 무릎을 구부려요. 이때 무릎이 발가락앞으로 안나가게 주의! 반대쪽 허벅지는 곧게 펴세요. 30회 3세트 2. 싱글 레그 서클 발을 빙글빙글 돌리는 필라테스 응용 운동 허벅지 살도 빼고 복근 골반 강화 효과 엉덩이 바닥에서 떼면 안되요. 허벅지가 불타는 느낌 날때까지 반복 3. 사이드 레그 라이즈 옆으로 누워 다리를 쫙 펴요..

'허리 22인치 아이돌' 트와이스 모모가 하루 세번씩 한다는 악마의 복근운동

건강.생활꿀팁
2020.08.29

허리 22인치 아이돌 트와이스 모모가 하루 세번씩 한다는 악마의 복근운동 허리 22인치 아이돌 중에 트와이스 모모가 유명한데요. 타고난 몸매인 것도 있지만 과거 방송에서 개미허리 유지 비결을 공개했는데요. :) 바로 트위스트 플랭크 운동! 초보자는 몇번만 해도 온몸이 바들바들 떨려 악마의 복근운동으로 불리는데 이걸 매일 50번씩 하루 3번 150번 한다네요. 찐힘들어도 안보이던 허리라인 잡는데는 최고라는데요. 오늘은 모모 복근운동 트위스트 플랭크와 응용동작 5가지 알려드릴게요. :) 1. 트위스트 플랭크 플랭크 기본자세에서 시작 어깨, 팔, 발은 되도록 안움직이는 것이 포인트 그 상태로 골반을 좌우로 왔다갔다~ 양쪽 다해야 1번. 50회씩 하루 3회 2. 돌핀 플랭크 플랭크에서 응용한 복근운동 중 하나에..

체지방 빠르게 줄이는 운동 5 | 집에서 하는 유산소 운동 5

건강.생활꿀팁
2020.06.27

체지방 빠르게 줄이는 운동 5 | 집에서 하는 유산소 운동 5 체지방 줄이는 운동 은 '유산소 걷기'가 최고이긴 하지만, 꼭 밖에 나가지 않아도 체지방분해 효과 뛰어난 홈트레이닝은 많습니다. 헐리웃 셀럽들의 '입금전입금후' 몸을 만들어주는 스타트레이너 '에릭 피셔맨'이 추천하는 집에서 하는 유산소 운동 5개 가르쳐드릴게요. :D 1. 체지방 줄이는 운동 | 퀵 피트 단기간 체지방분해 효과 좋은 홈트레이닝 허리 무릎은 살짝 굽히고 뒤꿈치 들어 양발을 빠르게 교대로 굴리기 손은 앞으로 향해 중심 잡기. 시간제한 없음 2. 체지방 줄이는 운동 | 마운틴 클라이머 트위스트 플랭크에 맞먹는 찐힘든 악마의 운동 체지방분해 + 복근 하체 운동 효과 최고 층간소음 없는 것도 장점 **글 및 사진 무단 복사 금지** 3..

헬스장 못갈때 집에서 살빼기 최고 좋은 홈트레이닝 6 (쉬운 맨몸 운동)

건강.생활꿀팁
2020.03.18

헬스장 못갈때 집에서 살빼기 최고 좋은 홈트레이닝 6 (쉬운 맨몸 운동) '확찐자'라고 들어보셨나요? 코로나19 바이러스 때문에 헬스장·피트니스센터가 문을 닫아 집에만 있다보니 살이 확 쪄서 확찐자라는 의미인데요. 가만히 있기 보단 맨몸운동으로 불어나는 체중을 조절하고 면역력도 높이세요. 헬스장 못갈때 집에서 살빼기 좋은 맨몸운동 6가지 추천해드릴게요. 1. 브이 싯 업 허리 안 굵어지는 11자 복근운동 몸을 V 모양으로 만들어 팔로 균형을 잡아요. 배힘을 빡 주고 초보는 무릎을 굽혀 실시 30~60초 또는 10회 x 3 2. 플랭크 레그 라이즈 무릎은 골반 너비보다 좁게, 몸이 흔들리지 않을 만큼 운동하는 다리 외에는 완전히 몸을 고정해요. 내릴때 꼭지점을 찍고 천천히 내려요. 어깨에 체중이 실리지 않..

여자가 하기 쉬운 '허리 안아픈' 복근운동 5

건강.생활꿀팁
2019.12.28

여자가 하기 쉬운 '허리 안아픈' 복근운동 5 11자 복근 운동법 어떤 것 주로 하고 계신가요? 많이 알려진 싯업(윗몸일으키기), 레그레이즈(누워 다리들기) 복근운동은 허리 약한 여성은 허리통증 때문에 하기 힘든데요. 실제로 허리와 목 건강에 안좋아 하지 말라는 전문가도 있고요. 오늘은 쉐입닷컴의 '렉시 월터스'가 알려주는 여자가 하기 쉬운 허리 안아픈 복근운동 5가지 알려드릴게요. 1. 체어 앱도미널 홀드 쉽고 효과 좋은 의자 복근 운동법 배 힘 꽉 주고 발과 엉덩이를 떼고 버텨요. 동작 중 천천히 들숨날숨 하고요. 10초 x 6세트 2. 업사이트 암 레그 라이즈 엎드린 상태에서 시작 팔과 다리를 엇갈려 들어주세요. 왼쪽 오른쪽 다해야 1회 15회 2세트 3. 스쿼트 트러스트 트위스트 스쿼트 자세로 몸..

덜렁덜렁 '팔뚝살 소멸' 빨리 빼는 운동 5가지

건강.생활꿀팁
2019.07.05

덜렁덜렁 '팔뚝살 소멸' 빨리 빼는 운동 5가지 팔뚝 앞에서 보면 가늘어 보이는데, 차렷하면 팔뚝 뒤가 눌려서 불룩한 경우 있죠. 팔은 항상 아래쪽을 향하고 있어서 셀룰라이트가 잘 생긴다고 하네요. 집에서 팔뚝살빼는 운동 방법 5가지 알려드려요. :) 1. 덤벨 트라이셉스 익스텐션 팔뚝살 빼는 운동 중 많이 알려진 덤벨운동법 팔뚝은 고정, 팔꿈치만 움직이는 것이 포인트! 10회~15회 3세트 2. 월 푸시 업 팔뚝 옆&뒤 동시 공략 '벽보고 팔굽혀펴기' 발이 벽보다 멀고, 발뒤꿈치 들면 운동효과 UP 끝나고 팔뚝 스트레칭 필수! 3. 프론트 레터럴 암 레이즈 앞쪽 팔뚝살부터 어깨 라인까지 다듬어주는 운동 올리때는 힘껏, 내릴때 동작은 천천히~ 젤 가벼운 아령으로 10회~15회 3세트 덜렁덜렁 '팔뚝살 소..

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