건강 (1172)

근감소증에 좋은 하체 운동 3개 - 노인 필수운동

건강.생활꿀팁
2026.05.25

근감소증에 좋은 하체 운동 3개 - 노인이 꼭 해야 하는 필수운동근감소증 위험한 이유는 낙상 때문이예요. 주위에 노인분들 넘어져서 병원 입원 후 얼마있다 돌아가시는 경우 보셨을텐데요. 근감소증 있으면 넘어졌을때 고관절 부러질 확률이 큰데 1년 내 사망률이 10~20% 정도로 매우 높다죠. 근감소증은 몸의 근육들이 많이 사라져서 걷기, 앉았다 일어나기, 물건 쥐는 힘이 어려워진 상태를 말하는데요. 12초간 앉았다 일어나기 5번으로 못하면 근감소증으로 본다고 해요. 오늘은 근감소증에 좋은 하체 운동 3개 알려드려요.1. 맨몸 스쿼트 (허벅지 둔근)2. 스탠딩 킥 백 (허벅지 둔근)근감소증에 좋은 하체 운동 3개 - 노인 필수운동#근감소증 #근감소증운동 #노인필수운동 #근감소증에좋은운동 #하체운동3. 카프레이..

엄지발가락 관절 통증 유발하는 통풍에 안좋은 음식 5

건강.생활꿀팁
2026.05.22

엄지발가락 관절 통증 유발하는 통풍에 안좋은 음식 5통풍(Gout)은 보통 엄지발가락 통증이 극심한 관절염으로 많이들 알고계세요. 근데 통풍을 방치하면 요산 결정이 혈관에도 영향을 끼쳐 심장마비 뇌졸중 같은 합병증을 유발하는거는 의외로 모르시거든요. 요산 수치를 건강하게 유지하려면 평소 식습관이 무엇보다 중요한데요. 어떤 통풍에 안좋은 음식을 과다섭취하면 건강한 사람에겐 통풍을 유발하고 통풍 환자는 악화시키는 걸까요?^^1. 붉은 육류 및 내장류 (기름진 음식)일단 소고기, 돼지고기, 양고기 등 붉은 육류에는 통풍의 주원인이 되는 '퓨린(Purine)'이 다량 함유되어 있는데 그중에서도 특히 간, 곱창, 대창 같은 내장류는 퓨린 함량이 육류 중에서도 압도적으로 높아 통풍 환자에게 치명적일 수 있죠. 기름..

하루라도 빨리 버릴수록 좋다는 최악의 습관들 8

건강.생활꿀팁
2026.05.18

하루라도 빨리 버릴수록 좋다는 최악의 습관들 8연구에 따르면 어떤 행동이 내 몸에 배어 습관으로 굳어지는 데는 평균 21일, 그리고 의식하지 않아도 저절로 행하게 되는 무의식의 단계까지는 평균 66일이 걸린다고 합니다. 문제는 이렇게 한 번 무의식에 각인된 나쁜 습관을 고치려면, 만드는 것보다 몇 배의 시간과 노력이 든다는 점인데요! 오늘은 건강과 안전을 위해 하루라도 빨리 버릴수록 이득인 최악의 습관 8가지를 소개합니다. 몇 개나 해당되는지 체크해 보세요!1. 자동차 대시보드 발 올리기조수석에 앉아 대시보드에 발을 척 올리는 자세, 영화 속 멋진 주인공 같아 보이나요? 사실 이는 목숨을 담보로 하는 가장 위험한 자세입니다.* 이유는 차량이 급제동하거나 사고가 나면 에어백이 터지면서 발이 얼굴 높이까지 ..

단순 피로가 아니다 만성피로증후군 증상 6 근육통부터 기억력 감퇴까지

건강.생활꿀팁
2026.05.15

만성피로증후군 증상 7 근육통부터 기억력 감퇴까지피곤해~를 입에 달고 사는 분들 있을까요. 잘 쉬어도 몸이 회복되지 않고 일상생활에 지장을 줄 정도라면 단순한 피로가 아닌 만성피로증후군 가능성이 있는데요. 건강정보지 헬시닷컴이 소개한 서서히 내 몸을 잠식하는 만성피로증후군 증상 어떤 게 있을까요?1. 갑자기 근육 힘빠짐건강한 사람도 어쩌다 몸에 힘이 없고 무겁게 느껴질 때가 있죠. 근데 만성피로증후군 환자들은 뚜렷한 이유 없이 이런 근력 저하가 수시로 일어나 일상적인 움직임조차 힘들어하는 경우가 많답니다.2. 빛에 예민해진다특정 인공조명 아래에서 두통이 생기거나, 눈이 부셔서 자꾸 찡그리게 된다면 만성피로증후군 의심을 해봐야 해요. 빛에 대한 민감성 증가는 뇌가 자극을 처리하는 데 과부하가 걸렸다는 신호..

보약 보다 좋다는 아침 공복 물한컵 효능 6

건강.생활꿀팁
2026.05.11

보약 보다 좋다는 아침 공복 물한컵 효능 6눈 뜨면 커피 부터 찾는 분들 늘어났다죠. 근데 건강을 생각한다면 커피보다 먼저 챙겨야 할 것이 바로 아침 공복 물 한컵이에요. 미국 클리블랜드 클리닉 소화기내과 전문의 '아드리엔나 지릭 박사'는 아침에 일어나자마자 물 마시는 습관을 무엇보다 강조하는데요. 잠 자는 동안 호흡을 통해 계속 수분이 빠져나가기 때문이에요. 보통 8시간 정도 잠자면 몸에서 약 400cc 수분이 빠져나가요. 생각보다 꽤 많은 양이죠. 아침 공복 물 한컵으로 빠져나간 수분을 채우면 우리 몸에 어떤 긍정적인 변화가 나타날까요?^^1. 요로감염 방광암 예방 | 신장 건강 UP아침에 일어나서 처음 본 소변색이 평소보다 진한 것을 보신 적이 있을 거예요. 이는 밤사이 수분이 부족해졌다는 증거예요..

피부가 따끔거리면 의심해볼 대상포진 증상 5

건강.생활꿀팁
2026.05.08

피부 따끔거리면 의심해볼 대상포진 증상 5환절기엔 기온차 때문에 몸이 적응하느라 면역력이 떨어져 고생하는 분들이 늘어나요. 면역력 떨어지면 나타나는 질환 중에 특히 대상포진은 통증이 심하기로 유명해서 전조증상 미리 알아두는 것이 중요한데요. 대상포진 증상 간략히 알려드릴게요.^^1. 신체 한쪽만 느껴지는 통증대상포진 바이러스는 신경을 따라 활동하기 때문에 우리 몸의 중심을 기준으로 왼쪽이나 오른쪽 중 한쪽 면에만 증상이 나타나는 특징이 있어요. 갑자기 특정 부위가 바늘로 찌르는 것처럼 따끔거린다면 주의 깊게 살펴보셔야 해요.2. 피부에 나타나는 붉은 발진과 물집통증이 느껴진 후 며칠이 지나면 붉은 반점이 띠 모양으로 생겨나기 시작해요. 이 발진은 나중에 물집으로 변하게 되는데 이때가 전염성이 높은 시기이..

밥먹고 졸려요~ 혈당 스파이크 잡는 5가지 검증된 생활습관

건강.생활꿀팁
2026.05.04

밥먹고 졸려요~ 혈당 스파이크 잡는 5가지 검증된 생활습관밥먹고 졸리면 혈당스파이크 증상 일 수 있어요. 혈당은 당뇨 있는 사람뿐만 아니라 건강한 분도 예방차원에서 습관 들이면 좋은데요. 거창한 식단 조절이나 무리한 운동을 해야 한다고 생각하면 시작부터 지치기 마련이죠. 근데 생활 속 아주 작은 습관만 바꿔도 혈당 스파이크 예방 할 수 있답니다. 전문가들이 입을 모아 강조하는 사소하지만 효과적인 혈당 낮추는 방법 5가지 지금 알려드릴게요.^^1. 식사 순서의 마법, 채소부터 드세요식사 시작할 때 무엇을 먼저 입에 넣느냐가 혈당의 운명을 결정해요. 밥 빵 같은 탄수화물 대신 채소를 먼저 먹는 습관 들여보세요. 채소 속의 풍부한 식이섬유는 나중에 들어오는 탄수화물이 몸에 천천히 흡수되도록 도와주는 방어막 역..

약 없이 혈압 낮추는 과일 5가지 혈압에 좋은 과일

건강.생활꿀팁
2026.04.29

약 없이 혈압 낮추는 과일 5가지 혈압에 좋은 과일30대 넘어 건강검진에서 혈압이 살짝 높게 나오기 시작하면 이러다 고혈압 오는거 아닐까 신경 쓰이죠. 아직 약을 먹을 정도는 아니지만, 그렇다고 그냥 넘기기엔 찝찝한 그런 단계요. 식단부터 조금씩 바꿔보려 해도 뭐부터 시작해야 할지 막막한데. 부담 없이 챙길 수 있는 혈압 낮추는 음식 부터 관심 가져보세요. 혈압은 소리 없는 살인자라고 불릴 만큼 평소 관리가 중요한데요. 식습관을 조금만 바꿔도 혈압 수치 개선에 큰 도움 되거든요. 전문가들이 뽑은 혈압 낮추는 과일 5개 소개해 드릴게요.^^1. 크랜베리크랜베리는 안토시아닌이라는 강력한 '항산화' 성분이 가득 들어있는데요. 이 성분은 혈관을 확장해 혈류의 흐름을 원활하게 만들어 주는 역할을 해요. 꾸준히 챙..

어금니 찌릿한 통증 충치 일까? 증상 확인법 5

건강.생활꿀팁
2026.04.27

어금니 찌릿한 통증 충치 일까? 증상 확인법 5치아 관리 잘한다 생각해도 어느 날 갑자기 이가 찌릿하거나 불편한 느낌이 들 때가 있어요. 충치는 초기에는 별다른 신호가 없어서 방치하기 쉬운데요. 연구에 따르면 충치 유발하는 박테리아는 심장마비 위험을 높이고, 내성균을 만들어 뇌로 전이되는 감염을 일으키며 임신 중에는 합병증도 유발할 수 있다죠. 오늘은 건강정보지 헬시닷컴이 소개한 충치 증상 자가진단법 알려드릴게요.^^1. 찬물이나 뜨거운 음식에 이가 시려요대표적인 신호 중 하나는 치아가 온도 변화에 민감해지는 것이에요. 평소에 잘 마시던 찬물이나 뜨거운 국물을 먹을 때 갑자기 치아가 시리거나 통증이 느껴진다면 주의해야 해요. 치아 겉면인 법랑질이 부식되면서 내부의 신경이 자극을 받기 시작했다는 증거일 수..

우리 집이 알레르기 공장? 아이들 비염 가려움증 안 낫는 이유

건강.생활꿀팁
2026.04.24

우리 집이 알레르기 공장? 아이들 비염 가려움증 안 낫는 이유꽃가루 한창 날릴 때 코가 막히는 것은 당연한 일이에요. 하지만 뚜렷한 원인 없이 비염 가려움증 같은 알레르기 증상이 나타나는 이유는 왜일까요? 바로 집안 '알레르겐' 때문일 수 있어요. 대부분 가정의 먼지와 공기 속에는 알레르기를 유발하는 물질인 알레르겐이 존재하거든요. 알레르기 및 임상 면역학 저널에 발표된 2018년 분석 연구에 따르면 전체 가구 90%에서 3가지 이상의 실내 알레르겐이 검출되었고, 73%는 매우 높은 농도의 알레르겐이었는데요. 연구로 밝혀진 대표적인 실내 알레르기 유발물질 어떤 게 있을까요?^^1. 집먼지 진드기미국 알레르기 협회 (AAAI)에 따르면 제일 흔한 실내 알레르기 유발 물질은 집먼지 진드기 입니다. 침구 카펫..

손톱 갈라지고 부러질때 챙겨 먹을 음식 영양소 6

건강.생활꿀팁
2026.04.22

손톱 갈라지고 부러질때 챙겨 먹을 음식 영양소 6손톱 갈라지거나 부러지는 분들은 자주 옷에 걸리기도 하고 계속 그 갈라진 부분이 만져지면서 여간 신경 쓰이는 게 아니거든요. 손톱 또한 우리 몸의 건강 상태를 보여주는 거울인데요. 오늘은 손톱 건강을 위해 꼭 챙겨 먹을 음식 및 영양소 알려드릴게요.^^1. 단백질과 달걀노른자손톱은 대부분 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있어요. 그래서 단백질 섭취가 기본이 돼야 해요. 단백질은 소고기 돼지고기 닭고기에 많고요. 여기에 비타민 B7로 불리는 비오틴도 중요한데요. 달걀노른자는 제일 쉽게 접하는 천연 비오틴 공급원이에요. 비오틴은 손톱의 강도를 높여주고 두께를 두껍게 만들기에 아주 효과적이에요. 하루에 달걀 2개 꾸준히 섭취하면 손톱이 눈에 띄게 튼튼해지는 걸 느..

코 옆과 볼 빨개지는 주사비에 좋은 음식 5

건강.생활꿀팁
2026.04.17

코 옆과 볼 빨개지는 주사비에 좋은 음식 5붉게 달아오른 코 주변과 볼 때문에 스트레스 받는 분들이 전체 인구의 10% 정도 된다고 해요. 주사비는 얼굴이 빨개지면서 좁쌀 여드름이 생기는 만성피부질환인데요. 주로 중년이상 피부가 하얀 여성에게 많이 발생하지만 연령 상관없이도 많이 발병한다죠. 단순히 얼굴이 빨개지는 현상을 넘어 염증과 통증을 동반해서 전문적인 치료도 중요하지만 주사비는 평소 우리가 먹는 음식을 바꾸는 것만으로도 증상을 완화에 도움 된다고 해요. 오늘은 주사비 증상 개선에 좋은 음식 5개 소개해 드릴게요.^^1. 케일 브로콜리 같은 녹색 잎채소주사비는 '주사피부염'이라고 하는데 말그대로 피부 염증 종류거든요. 케일 브로콜리 청경채 같은 녹색잎 채소에는 항산화 성분과 비타민이 풍부하게 들어 ..

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