'단백질' 태그의 글 목록

단백질 (6)

'이것' 근육 부자 되는 특급 비법 6가지 (근감소증 예방)

건강.생활꿀팁 팁줌마 2020. 8. 28. 07:01

'이것' 근육 부자 되는 특급 비법 6가지 (근감소증 예방 운동 음식, 근육량 늘리는 방법) 3040대 되면 없던 주름도 늘고 뱃살도 늘어나고 여기저기 아픈데도 늘어나는데.. 반면 근육은 줄어들죠. 일부러 종아리 알통 빼려고 주사도 맞는데 좋은거 아닌가..싶지만, 이 근육이 너무 팍팍 빠지는 분들이 있어요. 의사쌤들은 육포에 비유하는데요. 사실 병이랍니다. 근감소증이라고 들어보셨나요? 5명 중 1명에게 나타날 정도로 흔해요. 물론 예방법이 있어요. KBS건강프로에서 알려준 근육 부자 되는 특급 비법 6가지 정리해드릴게요. :) 1. 체중 1kg 당 1g 단백질 드세요 코로나 때문에 면역력을 올려주는 단백질 음식에 관심이 많아졌죠. 단백질은 근육에 필수인데요. 사실 단백질 하루 섭취량 어느정도인지 감이 잘..

다이어트에 좋은 '단백질 많은 채소' 6가지

건강.생활꿀팁 팁줌마 2020. 6. 30. 07:01

다이어트에 좋은 '단백질 많은 채소' 6가지 1. 방울양배추 방울양배추가 뱃살 빼는데 좋은거 아셨나요? 연구에 따르면 우리 몸의 지방세포는 지방을 막 빨아들이다가 '단쇄지방산'이 들어오면 지방축적은 멈추고 칼로리 소모를 늘리는데요. 방울양배추는 이런 단쇄지방산의 원료가 되준답니다. 게다가 단백질 많은 채소라 부족한 단백질 보충에도 좋고요. :) 2. 물냉이 물냉이 100g은 칼로리당 단백질이 많이 채소에 속하고요. 성인하루권장량 100%의 비타민K가 들어있어 뼈 튼튼에도 좋답니다. 주로 샐러드로 먹어요. 3. 케일 케일도 칼로리는 낮고 단백질 섬유질이 많아요. 채소의 여왕으로 불릴 정도로 각종 비타민도 풍부해서 다이어트 중 부족한 비타민 보충에 도움이 될 수 있고요. 4. 말린 렌틸콩 (렌즈콩) 껍질 까..

'요요없는 다이어트 방법' 6가지, 2% 유지어터 되는법

건강.생활꿀팁 팁줌마 2020. 6. 9. 07:01

'요요없는 다이어트 방법' 6가지, 2% 유지어터 되는법 다이어트 성공 후 2년 이상 유지하는 사람이 단 2% 뿐인거 아셨나요? 이유는 요요 때문인데요. 다이어트와 요요를 반복하다 보면 살이 더 찌는 악순환이 생기고 건강도 나빠진다죠. 2% 안에 드는 유지어터 되기! 오늘은 '생로병사의 비밀' 건강프로젝트 요요없는 다이어트 방법 6가지 정리해 알려드릴게요. :) 1. 탄수화물 1/3로 줄이기 다이어트 성공 못하는 사람의 공통점이 있는데요. 밥(탄수화물)은 많이 먹고, 단백질(고기)는 적게 먹는 거예요. 밥 한공기 300칼로리를 빼려면 걸음 1만보, 뱃살 1kg을 빼려면 윗몸일으키키 50만번이 필요하다죠. 한그릇 다 먹던걸 밥그릇 1/3로 줄이는 탄수화물 제한만 해도 획기적으로 칼로리 섭취를 줄일 수 있답..

'우한 폐렴 예방'에 좋은 면역력 강화 음식 6

건강.생활꿀팁 팁줌마 2020. 1. 28. 07:01

'우한 폐렴 예방'에 좋은 면역력을 높이는 음식 6가지 요즘 우한 폐렴 걱정되는분 많으시죠. 미국의사협회저널(JAMA)에 의하면 '코로나 바이러스'는 백신과 치료제가 없어 병원마저도 면역세포를 강화하는 치료를 하고 있답니다. 현재 우한 폐렴 예방법은 ①손 잘 씻고 ②마스크 쓰고 ③면역력을 높이는 방법이 최선인데요. 앞에 2가지는 하고 계실테니 오늘은 폐렴 예방 차원에서 면역력에 좋은 음식 6가지 알려드릴게요. 1. 두부, 순두부 무슨 두부가 면역력을 높여? 고개를 갸우뚱할텐데요. 두부 같은 단백질이 많은 식품은 면역력을 높이는데 필수랍니다. 단백질은 바이러스와 싸우는 백혈구, 임파구, 항체를 만드는 원료이기 때문이죠. 2. 플레인 요거트 우리 몸의 최대 면역기관이 '장' 인것 아셨나요? 장 속에는 면역세..

소홀하기 쉬운 '근육량' 늘리는 웨이트 기본 원칙 8

건강.생활꿀팁 팁줌마 2017. 9. 14. 07:01

소홀하기 쉬운 '근육량' 늘리는 웨이트 기본 원칙 8가지 헬스를 오래 다니다 보면 운동도 잘 안되고 근육도 잘 안크는 것 같고 좀 헤이해질 때가 있습니다. 그럴 때면 아는 내용도 다시 읽어보고, 운동 방법도 찾아보곤 하는데요. 볼 때마다 의외의 새로운 점을 발견하게 되더군요. '기본'은 아주 기초를 말하기도 하지만 그 때문에 흔히들 무시하기 쉽고, 잊기 쉽기도 합니다. 근육량이 늘지 않는다면, 초심으로 돌아가 기본 원칙을 지켜보세요. 오늘은 소홀하기 쉬운 근육량을 늘리는 아주 기본적인 원칙 8가지를 알아봅니다. 1. 런닝머신 보다는 사이클머신이 좋다 런닝머신의 경우, 유산소 운동 효과와 심폐기능 상승에는 매우 높은 효율을 가지고 있으나, 근육 증가의 효과의 미미한 편입니다. 종아리 근육량 증가가 되기는 ..

당신의 몸이 '고기'를 원하는게 분명한 5가지 신호

건강.생활꿀팁 팁줌마 2017. 2. 13. 00:00

당신의 몸이 '고기'를 원하는게 분명한 5가지 신호 과도한 육류의 섭취는 각종 성인병의 원인이 되지만 그렇다고 극단적인 채식은 자칫 단백질 부족사태를 불러올 수 있다. 단백질 적정 섭취량은 사람에 따라 다르지만 미국 농무부는 매일 자신의 체중의 0.8%의 단백질 섭취를 권고했다. 이는 70kg의 체중을 가진 성인남성 기준 매일 560g 이상의 단백질을 섭취해야 한다는 것을 의미한다. 삼겹살 1인분이 200g임을 생각했을 때 절대 단백질이 부족할 것 같진 않지만 우리 몸에서 고기가 부족하다며 보내는 5가지 신호를 모아봤다. 1. 고기가 '간절하게' 먹고 싶다 당연한 이야기지만 우리 몸은 필요한 영양소가 생기면 해당 음식을 먹고 싶다는 강렬한 욕구가 생기게 설계되어있다. 늘 치킨을 먹고 싶은 것은 인류의 운..

1

Copyright © 팁줌 매일꿀정보 All Rights Reserved

Designed by 팁줌

error: Content is protected !!

티스토리툴바