아보카도 (14)

약 없이 혈압 낮추는 과일 5가지 혈압에 좋은 과일

건강.생활꿀팁
2026.04.29

약 없이 혈압 낮추는 과일 5가지 혈압에 좋은 과일30대 넘어 건강검진에서 혈압이 살짝 높게 나오기 시작하면 이러다 고혈압 오는거 아닐까 신경 쓰이죠. 아직 약을 먹을 정도는 아니지만, 그렇다고 그냥 넘기기엔 찝찝한 그런 단계요. 식단부터 조금씩 바꿔보려 해도 뭐부터 시작해야 할지 막막한데. 부담 없이 챙길 수 있는 혈압 낮추는 음식 부터 관심 가져보세요. 혈압은 소리 없는 살인자라고 불릴 만큼 평소 관리가 중요한데요. 식습관을 조금만 바꿔도 혈압 수치 개선에 큰 도움 되거든요. 전문가들이 뽑은 혈압 낮추는 과일 5개 소개해 드릴게요.^^1. 크랜베리크랜베리는 안토시아닌이라는 강력한 '항산화' 성분이 가득 들어있는데요. 이 성분은 혈관을 확장해 혈류의 흐름을 원활하게 만들어 주는 역할을 해요. 꾸준히 챙..

건성피부에 좋은 음식 6가지

건강.생활꿀팁
2026.01.12

건성피부에 좋은 음식 6가지실내난방 하면 집안의 공기가 데워지면서 습도가 20%정도로 크게 낮아지고 그 결과 피부가 많이 건조하죠. 세안 직후 당김이 심해지거나 화장이 들뜨는 현상, 가려운 증상은 피부 속 수분이 부족하다는 증거인데요. 이럴때일수록 몸속부터 수분을 채워주는 이너뷰티가 병행되어야 진정한 보습 효과를 기대할 수 있어요. 오늘은 건조한 피부, 건성피부에 좋은 음식 몇가지 소개해드릴게요.^^1. 아보카도아보카도는 건성피부 가진 분들에게 선물 같은 음식입니다. 비타민E 불포화 지방산이 풍부하게 들어있어 피부 보호막을 형성하고 수분 증발을 방지하거든요. 특히 아보카도에 함유된 불포화지방 성분은 피부 세포의 재생을 돕고 탄력을 유지에 큰 도움을 줘요. 샐러드에 곁들이거나 빵 위에 얹어 꾸준히 섭취하면..

심장 전문의가 추천한 협심증 예방에 좋은 음식 5

건강.생활꿀팁
2025.10.15

심장 전문의가 추천한 협심증 예방에 좋은 음식 5미국 질병통제예방센터(CDC) 따르면 매년 61만 명이 심장병으로 사망해요. 사망자 4명 중 1명꼴인데요. 심장병 원인은 혈관 동맥이 막히는 것인데, 심장 혈관이 좁아지면서 협심증이 먼저 오고, 다음으로 완전히 막히면 심근경색 되는거라죠. 좋은 식습관은 심장 혈관이 막히는 과정을 제어하고 예방할 수 있답니다. 심장전문의 추천 협심증 예방에 좋은 음식 무엇일까요?^^1. 피스타치오피스타치오가 협심증에 좋은 음식인 이유는 '식물성 스테롤' 풍부한 견과류이기 때문인데요. 식물성 스테롤 성분은 시중에서 판매되는 '콜레스테롤 저하제'에도 함유된 성분으로 장에서 콜레스테롤 흡수를 차단하는 효능이 있어요. 견과류 알레르기 있는 분들은 참깨도 식물성 스테롤 성분이 풍부해..

혈당 스파이크 없는 음식 6 의사가 추천하는

건강.생활꿀팁
2024.11.06

혈당 스파이크 없는 음식 6 의사가 추천하는혈당 스파이크 자주 일어나면 우리 몸에 나쁜 영향을 줄 수 있어 건강한 사람도 혈당 관리는 중요한데요. 특히 이미 당뇨병 있거나 인슐린 저항성 가진 사람에게는 더 큰 걱정거리죠. 혈당 스파이크 없는 음식 특징은 주로 저탄수화물, 고섬유질, 고단백질을 포함하는 것인데요. 오늘은 의학정보지 웸엠디 의학감수가 추천하는 혈당 유지에 좋은 음식 6가지 알려드릴게요.^^1. 견과류 50g하루 50g 정도의 견과류 섭취는 탄수화물 함량은 낮고 영양가는 높으면서 혈당 스파이크 걱정이 없다고 해요. 아몬드, 헤이즐넛, 호두, 마카다미아 너트, 캐슈너트, 피스타치오, 땅콩, 해바라기씨까지 건강한 지방과 단백질 섬유질이 풍부하기 때문이에요. 단, 소금에 절인 제품은 피하세요.**글..

아보카도 매일 먹으면 벌어지는일 7가지 아보카도 효능 | 아보카도1인분

건강.생활꿀팁
2024.06.03

아보카도 매일 먹으면 벌어지는일 7가지 아보카도 효능 | 아보카도1인분아보카도 효능 뛰어나긴 해도 지방 칼로리 높아서 살찌지 않나요? 걱정하는 분들 있으실텐데요. 미국 메이요클리닉에 따르면 "가늘게 썬 3조각" 정도가 아보카도 1인분 1회 정량으로, 하루섭취량 3~4회 안에서 먹으면 오히려 건강한 지방 때문에 콜레스테롤 수치 좋아지고 다른 영양성분도 몸에 무척 좋다고 하네요. 대체 아보카도 매일 먹으면 어디에 어떻게 좋아 전세계적으로 이렇게나 많이 찾는 걸까요? :D1. 심장 혈관 청소2022년 미국심장협회 저널에 아보카도 효능 연구가 하나 발표됐어요. 무려 30년 간 11만명 대상으로 한 장기 프로젝트 실험이었는데요. 결과는 아보카도 매일 먹으면 심혈관 질환 위험이 16% 낮았고 관상동맥 심장질환 위험..

포만감 오래가는 음식 9가지 - 포만감높은음식

건강.생활꿀팁
2023.04.03

포만감 오래가는 음식 9가지 - 포만감높은음식 다이어트 식단 조절 쉽지 않죠. 사실 찾아보면 포만감 높고 칼로리 낮은 음식 종류가 많은데요. 이런 음식은 "배부름" 신호를 위에서 뇌로 보내 허기를 줄이는 효과가 있다고 해요. 오늘은 다이어트에 좋은 포만감 오래가는 음식 9가지 알려드릴게요. :D 1. 오트밀 미국의 영양학 저널에 의하면 오트밀은 대표적인 포만감 오래가는 음식 인데요. 이것은 오트밀의 섬유질 및 단백질 함량이 높기 때문이라고 해요. 그래서 일반 시리얼 보다 오트밀 시리얼 or 오트밀 쿠키 다이어트에 좋은 음식이에요. **글 및 사진 무단 복사 금지** 2. 호두 아몬드 호두 아몬드 역시 단백질 및 섬유질 그리고 몸에 좋은 불포화지방 함량이 많아 대표적인 먹는양대비 포만감 오래가는 음식 이에..

맛있는 아보카도 고르는법 3가지 | 좋은 아보카도 고르기 먹는 방법

건강.생활꿀팁
2021.06.19

맛있는 아보카도 고르는법 3가지 | 좋은 아보카도 고르기 먹는 방법 아보카도는 색깔이 똑같지 않아서 잘못 사면 가끔 상한 것이 있습니다. 아보카도 포장된거 아니면 되도록 만져보고 사야 하는데요. 맛있는 아보카도 고르는법 3가지 알려드릴게요. :D 1. 아보카도 고르는법 | 색깔 먼저 아보카도 색깔을 보세요. 녹색은 덜 익은 것, 진갈색은 잘 익은 것입니다. 아보카도는 후숙 과일이거든요. 괜히 싱싱해보여서 녹색 가져왔다가 익지도 않을걸 먹을 수 있어요. 나중에 먹을 거라면 녹색을, 바로 먹을 것은 진갈색을 고르세요. 2. 아보카도 고르는법 | 껍질 아보카도는 첨엔 단단하다가 익을수록 물렁해져요. 손으로 만져 봤을 때 딱딱하지 않고 탄력이 느껴져야 맛있는 아보카도 입니다. 푹 들어가게 짓무르거나 껍질에 금이..

남은 아보카도 보관법 '이것' 넣어요 | 아보카도 갈변 막는법

건강.생활꿀팁
2021.03.05

남은 아보카도 보관법 '이것' 넣어요 | 아보카도 갈변 막는법 콜레스테롤 낮추는 음식 중 효능이 최고라는 과일 아보카도! 다이어트에 좋은 식품이라 요즘 건강식으로 많이 찾죠. 근데 한번에 다먹기 힘들거든요. 자른 아보카도는 금방 변색되는데 갈변을 막는 간단한 아보카도 보관법이 있어요.^^ 남은 아보카도 보관법 이것 넣어 갈변 막아요 비법은 바로 양파인데요. 아보카도 변색은 산화로 인한 갈변인데, 양파의 알리신 성분이 산화를 막아요. 양파 약간을 아보카도와 함께 밀폐용기에 넣어 보관하면 끝. #건강 #아보카도 #아보카도보관법 #아보카도갈변 #아보카도변색 #아보카도효능 #콜레스테롤낮추는음식 #심장에좋은음식 #양파 #레몬즙 #과콰몰리 #다이어트 #꿀팁 요거는 12시간 후 아보카도인데요. 약간의 검은점이 보일뿐..

죽어가는 혈관을 살리는 음식 6가지 | 고혈압에 좋은 음식

건강.생활꿀팁
2020.09.21

죽어가는 혈관을 살리는 음식 6가지 | 고혈압에 좋은 음식 6 젊은 고혈압이라고 들어보셨나요? 10-40대에 생기는 고혈압을 말해요. 위 그림은 고혈압 환자의 것인데요. 혈압이 높으면 혈관 탄력이 떨어져 흐물흐물해지고 터지기 쉬운 상태가 되요. 흔히 아는 뇌출혈 원인이 바로 고혈압이랍니다. '생로병사의 비밀'에 따르면 3명중 1명이 자신이 고혈압인 줄 모른다는데요. 특히 '젊을때 고혈압' 있던 사람은 노년에 뇌출혈 위험이 더 커진다죠. 고혈압은 식습관 개선이 반드시 필요한데요. 혈관을 살리는 고혈압에 좋은 음식 어떤게 있을까요? 1. 라즈베리 라즈베리 흔히 '산딸기'라고 하죠. 의학정보지 헬스라인에 따르면 라즈베리는 플라보노이드 성분이 많은데요. 이 성분이 고혈압 예방을 하고 혈압을 낮추는데 도움이 된다..

단기간에 '허리 4인치' 얇아지는 법 6가지

건강.생활꿀팁
2019.12.14

단기간 허리 4인치 줄이기 팁 6가지 | 허리 얇아지는법 1. 아침 공복운동이 좋은 이유 아침 공복 운동하고 살 뺐다는 얘기 들어보셨죠. 실제 효과가 있어요. 이 규칙을 지킨 미국의 다이어트 프로그램 참가자는 6주 동안 걷기 운동으로 허리 7인치 줄이기에 성공했는데요. 그 원리는 첫째! 오후12시 전에 햇빛을 쬐면 신진대사가 높아져 살찌는 비만유전자의 활동을 둔하게 만들고요. 둘째! 공복 상태 운동은 몸의 지방을 연료로 태우는 효과가 있기 때문이랍니다. 2. 섬유질이 많은 오트밀 요즘은 오트밀도 시리얼처럼 나와서 먹기 편하죠. 네이처(Nature)에 따르면 뚱뚱한 사람 '장' 속에는 비만세균이 많이 사는데요. 오트밀은 콜레스테롤을 낮추고 장에 좋은 '유익균' 늘리는 효과가 있어요. 3. 붉은색 과일 사과..

비만세균 잡아먹는 '프롤린 유산균 많은 음식' 6가지

건강.생활꿀팁
2019.10.29

다이어트 유산균, 비만세균 잡아먹는 프롤린 유산균 많은 음식 6가지 1. 양배추 살 찐 사람 '장' 속에는 비만세균이 많이 산대요. 권위있는 세계적 학술지 '네이처 2006년 연구' 결과인데요. 비만세균이 많은 사람은 음식을 먹는 족족 '영양분을 너무 잘 흡수'해서 살이 찐다죠. 이런 뚱보균을 억제하는 것이 프롤린 유산균인데 음식 중에 양배추에 많이 들어있어요. :D 2. 아보카도 아보카도 역시 프롤린이 많은 과일인데요. 아보카도의 프롤린은 나쁜 세균을 막는 방어꾼 역할을 해서 흔히 말하는 장이 튼튼해지는 효과가 있어요. 3. 아스파라거스 엊그제 다음뉴스를 보니 30대 남성 2명중 1명이 비만이래요. 채소를 너무 안먹어 문제라는데요. 아스파라거스 사실 자주 먹는 채소는 아니죠. 근데 식이섬유가 포만감을 ..

주의하세요~ 아보카도·오렌지에 붙은 과일 스티커!

건강.생활꿀팁
2019.04.20

알고 먹어요~ 아보카도·오렌지에 붙은 과일 스티커 숫자의 의미! 마트서 사온 오렌지인데요. 3107 번호 적힌 스티커 보이시죠? 혹시 이렇게 붙어잇는 과일 스티커 번호 의미를 아세요? 스티커에 적힌 번호는 'PLU 코드'라고 하는데요. 농산물 기준 국제 위원회 IFPS의 분류 기준을 살펴보면요. 4자리 번호에 앞자리가 3이나 4로 시작하면 일반방식으로 재배했단 의미인데요. 제가 산 오렌지는 3으로 시작하니깐 농약, 화학비료 사용했음을 뜻해요. 요건 건강에 좋대서 가끔 사먹는 아보카도인데, 4046이면 오렌지와 같아요. 이건 키위인데 오렌지와 다르게 5자리 번호에 94030이라고 써있죠? 9로 시작하면 유기농 과일이란 의미입니다. 주의하세요~ 아보카도·오렌지에 붙은 과일 스티커! #건강 #아보카도 #과일스..

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