요가 (18)

요가 도그자세 효과 5가지 코로나 블루 이기는 집에서 할 수 있는 운동 추천

건강.생활꿀팁
2021.05.23

요가 도그자세 효과 5가지 집에서 할 수 있는 운동 추천 '아도-무카-스바나' 도그자세 라고 유명한 요가자세 중 하나입니다. 코로나로 집콕이 늘어나다보니 생활이 무료해질 수 있는데요. 평범해 보이지만 이 간단한 요가자세 하나가 몸의 에너지(활력)을 높이는 효과가 있어 무기력증, 일명 코로나 블루를 이기는데 도움이 될 수 있습니다. 도그자세는 활력충전 말고도 뼈강화나 다이어트에도 좋은 효과를 가지고 있는 것으로 알려져 있는데요. 오늘은 요가 도그자세 효과 5가지를 알려드릴게요. 매일 꾸준히 해보시길 바래요. :D 1. 척추 강화 첫번째는 척추 강화입니다. 거꾸로 엎드린 도그자세는 중력에 의해 자연스럽게 척추의 배열이 고르게 맞춰지는데 도움을 주고 흐트러진 신체 균형을 잡아주는 효과가 있다고 하네요. 또 목..

뱃살빼는 요가 자세 7가지 by 그레이스젠 (쉬운 코어운동)

건강.생활꿀팁
2020.11.25

뱃살빼는 요가 자세 7가지 by 그레이스젠 | 쉬운 코어운동 요가 선생님들은 곧잘 '어렵고 이상한 자세'를 하곤 하죠. 무슨 특별한 요가 잘하는 법이라도 있는 걸까요? 비결은 바로 '우리 몸 중심'에 있는 복근 같은 코어근육에서 나온다고 하네요. 오늘은 펄싱레먼의 그레이스&젠이 알려주는 쉬운 코어운동 효과와 함께 뱃살빼는 요가 자세 7가지 소개해드릴게요. :) 1. 코브라 자세 1번은 코브라 자세인데요. 손은 최소로 사용, 팔은 쫙 안펴도 되요. 대신 등과 복근을 이용해 몸을 천천히 들고, 30초 이상 버텨요. 2회 반복해요. 2. 플랭크 자세 등 어깨가 처지지 않도록 유지하면서 자세가 안 흐트러지게 골반을 조여주세요. 30초 ~ 최대 1분 3. 사이드 플랭크 자세 휜 척추 교정 효과도 볼 수 있어요. ..

좌우높이 다른 쇄골라인·허리라인 똑바로 만들기 몸매교정 운동법 5

건강.생활꿀팁
2020.05.09

좌우높이 다른 쇄골라인·허리 똑바로 만들기 몸매교정 운동법 5 거울로 봤을때 쇄골라인 좌우 높이가 똑같으신가요? 여름 가까워지면서 쇄골이 드러나는 옷 많이 입게 되죠. 어깨와 쇄골라인 높이가 다른 사람은 골반도 틀어져 있는 경우가 많다는데요. 이런 신체 불균형은 보통 척추가 C자, S자로 휘어져 있기 때문이라는데요. 뉴욕 컬럼비아대 실험에 따르면 간단한 몸매교정 운동으로 허리측만증이 40% 개선된다고 해요 어떤 운동인지 알려드릴게요.^^ 1. 사이드 플랭크 자세 옆으로 팔을 뻗어 일자를 유지하는 간단한 운동 1회 90초 / 주 6일 / 7개월 굽어서 튀어나온 쪽으로만 이 운동을 했더니, 허리근육이 강화되면서 휘어짐이 40% 교정되었어요. 이외에도 신체불균형을 잡는 운동이 더 있어요. 2. 펠픽 틸트 무릎..

명절 '과식후 대처방법' 소화잘되는 스트레칭 5가지

건강.생활꿀팁
2019.09.11

명절 '과식후 대처방법' 소화잘되는 스트레칭 요가 5가지 명절엔 기름진 음식, 과식까지 평소 위장이 건강했어도 이때만큼은 소화가 잘 안되요. 소화제도 소용없을땐 가볍게 걷기도 괜찮고, 소화잘되는 스트레칭 역시 좋은데요. 요가 트레이너 '고빈트 다스'는 20대 초반 소화불량과 궤양성 대장염을 앓다가 요가를 하며 효과를 봤대요. 아래 스트레칭은 과식후 위통증, 복부팽만감, 소화불량을 진정시키는데 도움이 될 수 있답니다. :D 1. 엎드린 도그 포즈 (Uttana Shishosana) 도그 포즈는 엎드린 채로 배를 쭈욱 늘리고 펴는 스트레칭인데요. 과식후 흔한 소화불량, 위경련에 도움이 될 수 있어요. 10회 천천히 심호흡하고 몸을 풀어요. 2. 캣 포즈 (Marjaryasana-Bitilasana) 캣 포즈..

어깨 뭉침·뒷목 통증 싹 풀어주는 요가 홈트 5가지

건강.생활꿀팁
2019.02.27

뭉친 어깨 풀어주는 요가 | 어깨뭉침 뒷목 통증 싹 푸는법 5가지 요가 마사지 잘못된 자세로 뭉친 어깨 근육은 뒷목 통증까지 생겨요. 헐리웃 셀럽들과 뉴욕에서 가장 유명한 스타 요가강사 '하이디 크리스토퍼'가 알려주는 어깨 뭉침 뒷목 통증 풀어주는 요가 스트레칭 5가지 소개해드릴게요.^^ 1. 폴딩 자세 가슴을 펴고 손을 뒤로 깍지껴 몸을 앞으로 접어요. 구부린 상태에서 5회 심호흡해줘요. 2. 돌고래 자세 팔은 평행하게, 어깨에 긴장을 풀고 몸을 V자로 만들어요. 5회 심호흡합니다. 3. 등 뒤로 손 맞잡기 어깨가 유연하지 않으면 무리하지 않고 시늉만 해도 좋아요. 5회 심호흡하고 손을 바꿔서 해줘요.^^ 뭉친 어깨 풀어주는 요가 | 어깨 뭉침 뒷목 통증 싹 푸는법 5가지 요가 홈트 마사지 #뭉친어깨풀..

허벅지 뱃살 지방 같이 녹여준다는 홈트 7가지 | 허벅지 뱃살 빼는 운동

건강.생활꿀팁
2018.11.01

허벅지 뱃살 지방 같이 녹여준다는 홈트 7가지 하루에 운동을 15분만 할 수 있다면? 많이들 운동을 오래해야 좋다고 여기죠. 최근 플로스원저널(PLOS One) 연구에 따르면 45분 설렁설렁하는 것보다, 짧게 15분 집중하면 운동효과가 더 크다고 해요. 오늘은 매일 15분으로 뱃살과 허벅지에 낀 지방을 같이 녹여준다는 7가지 홈트를 알려드릴게요.^^ 1. 크런치 요가매트에 등을 대고 누워서 무릎을 구부려요. 머리 뒤에 손을 대고 호흡을 조절하면서 상체만 살짝 들어올려요. 상체를 전부 드는 게 아니라, 배 위쪽만 쥐어짜는 느낌으로. 2. 옆구리 내렸다 올리기 발을 어깨너비만큼 벌리고 서세요. 손을 허벅지 옆에 붙여 내리며 몸을 구부립니다. 옆구리에 힘을 주며 올라와요. 반대쪽도 똑같이~ 3. 레그 레이즈 ..

내몸 나이는 10대일까 쉽게 알아보는 법 5가지

건강.생활꿀팁
2018.10.26

내몸 나이가 10대인지 알아보는 방법 5가지 평소 내몸 나이는 몇살이라고 생각하셨나요? 실제 나이만큼 중요한 게 내몸 나이인데요. 나이가 어려도 몸은 이미 노인일 수 있고, 나이가 많아도 몸은 10대 못지 않게 어릴 수 있어요. '허리 숙이기'는 몸의 유연성을 체크하는 가장 기본자세인데요. 손바닥이 땅에 닿으면 10대, 손가락만 간신히 닿을 정도면 이미 30대에요.^^ #생활정보 #가을 #건강 #내몸나이 #몸나이 #요가 #스트레칭 #신체나이 #골반교정 #어깨통증 #무릎통증 #허리통증 #추천 #이슈 #꿀팁 #건강식품 #건강기능식품 #건강보조식품 #남성건강식품 #여성건강식품 #영양제추천 #종합비타민추천 #비타민추천 #글루코사민추천 #혈액순환개선제추천 #홍삼추천 #유산균추천 #프로바이오틱스추천 #여에스더유산균..

운동할때 레깅스 안에 속옷 '입는다 vs 안입는다'

건강.생활꿀팁
2018.03.21

운동할때 레깅스 안에 속옷 '입는다 vs 안입는다' 운동할 때 레깅스 안에 속옷 입으시나요? 냄새가 날까봐 레깅스 안에 속옷을 입는 사람도 있고, 팬티라인이 드러날까봐 입지 않고 숏팬츠를 입는 사람도 있는데요. 과연 어떤 선택이 더 건강에 좋은 방법일까요? 미국 뉴욕의 산부인과 의사 '알리사 드윅'(Alyssa Dweck)이 그동안 자신을 찾은 환자들을 진찰하면서 얻은 경험을 토대로 오랜 논쟁거리였던 이 질문에 답을 알려줄 수 있을 거에요.^^ 1. 속옷 안 입는다. 운동할 때 속옷 안 입는 것이 더 좋을까요? 우려했던 예상과 달리 산부인과 의사인 알리사 드윅은 딱히 생식기 건강에 별 문제는 없다고 해요. 사실 속옷을 입지 않을 때의 좋은 점은 팬타라인이 드러나지 않는 거 외에도 하나 더 있어요. **글..

명절음식 먹고 속 더부룩할때 '소화 잘되는 운동' 5

건강.생활꿀팁
2018.02.15

명절음식 먹고 속 더부룩할때 '소화 잘되는 운동' 요가 스트레칭 BEST 5 안녕하세요. 매일꿀정보입니다. 명절에는 아무래도 과식하게 되는 경우가 많은데요. 기름진 음식이 많다보니 소화도 잘 안되고 하루종일 배가 더부룩하고 속이 불편한 원인이 되죠. 이럴 때 몸을 비틀거나 돌리는 운동이 내장기관인 위와 장을 마사지하고 음식물 흐름을 도와 소화에 좋아요. 제가 평소 소화가 잘 안될때 효과를 본 소화 잘되는 운동 스트레칭 5가지 알려드릴게요. !!! 지금 이 글이 보인다면 허락없이 매일꿀정보 콘텐츠를 무단사용하고 있는 경우입니다. dalab.tistory.com #명절음식 #소화가잘안될때 #소화잘되는운동 #속안좋을때 #소화잘되는요가 #속더부룩함 #소화에좋은운동 #소화불량 #요가 #명절 #구정 #건강식품, 건..

산부인과에서 알려준 임신 잘되는 비법 5가지 | 임신이 안되는 원인

건강.생활꿀팁
2018.01.04

산부인과에서 알려준 임신 잘되는 비법 5가지 배란일 딱딱 맞춰 숙제도 해보고 임신에 좋은 음식 먹어봐도 임신이 잘 안되는 신혼부부 많은데요. 사실 배란일에 딱 맞춰 숙제를 해도 임신 성공은 20% 정도 밖에 되질 않아요. 의외로 임신 성공률이 되게 낮죠? 임신진단검사도 정상이고 신호부부 모두 건강에도 이상이 없는데 임신이 잘 안된다면 오늘 알려드릴 내용을 한번 체크해보세요. 산부인과에서 알려준 임신 잘되는 비법 5가지 말해드릴게요. 1. 트랜스지방 음식 줄이기 '하버드 대학' 연구에 따르면요. 임신을 원하는 신혼부부가 패스트푸드 같은 트랜스지방을 많이 먹을수록 불임 가능성이 2배까지 높았어요. 배란 장애도 73% 높아지고요. 트랜스지방이 가득한 튀김, 치킨, 햄버거, 피자, 과자 등의 인스턴트 음식보다 ..

잠들기 전 스트레칭이 꼭 필요한 이유와 5가지 방법

건강.생활꿀팁
2017.10.26

잠들기 전 스트레칭이 필요한 이유와 5가지 방법 몸이 뻐근할 때 우리는 흔히 스트레칭을 합니다. 그만큼 굳은 근육을 이완시키고 몸의 피로를 풀기에 효과적이기 때문인데요. 잠들기 전에도 몸의 긴장을 풀고 근육을 천천히 이완시키면 숙면에 도움이 됩니다. 오늘은 침대로 가기 전 스트레칭을 해야 하는 이유와 5가지 스트레칭 동작을 알아봅니다.^_^ 유연성은 근육을 적당히 늘리는 열쇠 스트레칭의 포인트는 근육 자체와 힘줄과 근육이 만나는 곳을 유연하게 해주는 것입니다. 유연성으로 인해 길러진 튼튼한 근육은 우리 몸의 중요한 자산이 될 수 있습니다. 관절과 인대 구조뿐만 아니라 근육의 질량까지 스트레칭이 영향을 미칩니다. 스트레칭을 하는 습관과 규칙적인 운동을 통해 몸의 코어 근육이 튼튼해지며, 이는 밤 중 수면의..

맨손으로 헬스장에서 무심코 땀 닦으면 안되는 이유

건강.생활꿀팁
2017.09.02

맨손으로 헬스장에서 무심코 땀 닦으면 안되는 이유 저는 헬스장에서 운동하다 보면 가끔땀이 날 때 손으로 훔치곤 했습니다.한 쪽에 수건이 비치되어 있지만수건 쓰는 버릇이 들지 않기도 하고귀찮아서 잘 안 쓰는데요. 근데 최근 피트니스 전문 웹사이트‘핏레이트닷컴’ 조사에 따르면,이렇게 헬스장에서맨손으로 얼굴이나 신체에 땀을 닦으려고만지는 것이 매우 위험할 수 있다는군요. 맨손으로 헬스장에서 무심코 땀 닦으면 안되는 이유 핏레이트닷컴은 3개의 대형 체육관체인에서 27개의 운동장비에 붙어있는세균을 채취했는데요. 조사 결과, 바벨이나 덤벨 같은프리웨이트 기구는 1평방 인치당평균 110CFU 이상의 세균이 있었습니다. 이를 비교해보면미 국립 위생 재단(NSF)이 가정의변기시트에서 평방 인치당 172CFU를발견했는데,..

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