뱃살빼기 (14)

뱃살 빼는 최고의 운동 BEST 5 | 미국운동협회 뱃살빼는운동 추천

뱃살 빼는 최고의 운동 순위 BEST 5 | 미국운동협회 추천 복근운동 뱃살 빼는 운동 종류는 무지 많지만, 특히 뱃살 빼기 효과가 좀더 뛰어난 운동이 따로 있어요. 어떻게 아냐구요? 미국운동협회 ACE가 최고의 복근운동, 최악의 복근운동 연구 의뢰한 결과에요. 협회가 뽑은 뱃살 빼는 최고의 운동 5가지 소개해드릴게요. :D 1. 바이시클 크런치 뱃살 빼는 최고의 운동 첫번째 바이시클 크런치입니다. 자전거 타기 동작인데요. 양손을 머리 뒤에 두고 손가락으로 가볍게 받쳐요. 무릎은 가슴 근처까지 가져오고, 목은 당기지 않아요. 운동할때 등의 날개뼈가 바닥에서 떨어지고, 팔꿈치가 무릎에 닿도록 몸을 비틀어요. 12-16회씩 3세트 양발을 번갈아 운동합니다. **글 및 사진 무단 복사 금지** 2. 볼 크런치..

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다이어트 할때 특정부위 먼저 살빠지는 이유 | 특정 부위 살빼기 사실은?

특정 부위 살빼기 | 가슴 얼굴 먼저 | 살이 안빠져요 나는 얼굴 먼저 빠지더라.. 나는 가슴 먼저 빠지던데.. 다이어트 후기 보다보면 이런 특정 부위 살빼기 얘기 종종 볼 수 있는데, 정말일까요? 사실 대부분 착각으로, 뱃살 빠지는 순서가 제일 빠릅니다. 한번 뱃살을 손으로 잡거나 오므려보세요. 배가 나왔는데 뱃살이 잡히지 않으면 내장지방이 많은 것인데요. **글 및 사진 무단 복사 금지** 내장지방은 피하지방 비해 에너지 전달 통로가 상당히 크답니다. 말하자면 우리 신체가 그때그때 꺼내 쓰기 편한 형태라서 몸에서 에너지가 필요할 때 내장지방을 많이 가져와 쓰게 되요. 그래서 다이어트 운동하면 내장지방이 빨리 없어진답니다. 반면 피하지방은 유전적 영향이 강한데요. 피하지방은 타고나는 것으로 그 사이즈가..

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뱃살빼는 요가 자세 7가지 by 그레이스젠 (쉬운 코어운동)

뱃살빼는 요가 자세 7가지 by 그레이스젠 | 쉬운 코어운동 요가 선생님들은 곧잘 '어렵고 이상한 자세'를 하곤 하죠. 무슨 특별한 요가 잘하는 법이라도 있는 걸까요? 비결은 바로 '우리 몸 중심'에 있는 복근 같은 코어근육에서 나온다고 하네요. 오늘은 펄싱레먼의 그레이스&젠이 알려주는 쉬운 코어운동 효과와 함께 뱃살빼는 요가 자세 7가지 소개해드릴게요. :) 1. 코브라 자세 1번은 코브라 자세인데요. 손은 최소로 사용, 팔은 쫙 안펴도 되요. 대신 등과 복근을 이용해 몸을 천천히 들고, 30초 이상 버텨요. 2회 반복해요. 2. 플랭크 자세 등 어깨가 처지지 않도록 유지하면서 자세가 안 흐트러지게 골반을 조여주세요. 30초 ~ 최대 1분 3. 사이드 플랭크 자세 휜 척추 교정 효과도 볼 수 있어요. ..

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두툼한 아래뱃살 싹 빼준다는 홈트 BEST 5 | 아래 뱃살 빼는 운동

두툼한 아래뱃살 싹 빼준다는 홈트 BEST 5 | 아래 뱃살 빼는 운동 허벅지 종아리는 날씬한데 아래뱃살만 '집중적'으로 찌는 체형 있으시죠. 그냥 놔두면 나중에 복부비만 체형이 되기 쉽다고 하네요. 오늘은 피트니스 트레이너 '제시카 스미스'가 추천하는 아래 뱃살 빼는 운동 홈트 5가지 알려드릴게요. :) 1. 티밸런스 한쪽 팔, 한쪽 다리를 들고 시작해요. 몸을 구부려 옆에서 봤을때 T자 모양을 만들어요. 배에 엄청나게 힘이 들어가면 올바른 동작! 해보면 뱃살 쫙쫙 빠지는 느낌 :) 2. 시티드 런지 다리운동 + 뱃살 빼기 운동 무릎 끓은 상태에서 시작해서, 런지 자세를 취해요. 신기하게 배에 힘이! 왼발, 오른발 교대로 실시해요. 3. 베어 크롤 모델겸 배우 케이트업튼 운동으로 알려져있어요. 운동 포..

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다이어트의 '적' 트랜스지방이 많아 피해야할 6개 식품

다이어트의 '적' 트랜스지방이 많아 피해야할 6가지 식품 지방은 우리의 미각을 더 행복하게 해주며 여러 음식을 먹을 때 알게 모르게 그 음식의 풍미를 더해준다. 그런데 지방을 매일 먹다 보면 어느새 자신의 건강을 위협하게 된다. 특히, 액체인 식물성기름을 고체상태로 가공할 때 수소를 첨가하는 과정에서 생성되는 ‘트랜스지방’은 건강에 나쁘다고 알려진 포화지방보다 2~4배가량 더 건강에 나쁘다고 밝혀진 바 있다. 근데 트랜스지방은 유제품 등의 천연 식품에도 존재한다. 하지만 천연 식품에 존재하는 트랜스지방인 ‘공액리놀렌산’은 오히려 지방세포를 줄이고 기초대사량을 늘려 다이어트에 효과가 있는 것으로 밝혀졌다. 따라서 가공식품을 통한 트랜스지방 섭취를 줄이는 것이 중요하다. 가공된 트랜스지방이 많은 6가지 의외..

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4가지 X뱃살과 이별하는 특급 다이어트 처방전

4가지 뱃살 유형별 특급 다이어트 처방전 "늘어가는 뱃살만큼 월급도 늘었으면 좋겠다" 그간 춥다는 핑계로 그리고 두꺼운 옷을 입었다는 안도감에 한동안 뱃살을 방치한 사람이 많을 것입니다. 의식의 깊은 곳에선 언제나 '다이어트'에 대한 압박감이 꿈틀거리지만, 이내 바삭한 식감의 치킨 앞에 감각이 무뎌지곤 하죠. "너 보기가 역겨워 고이 보내 드리우리다"라고 뱃살을 달래보지만 이 친구들은 좀처럼 이사 갈 생각이 없어 보입니다. 이제는 지긋지긋한 뱃살과 영원한 작별을 고하고 싶다는 사람들을 위해 뱃살의 유형별 원인과 관리법 4가지를 소개합니다. 1. 위 뱃살 유형 불규칙한 식습관, 음주, 스트레스 ,폭식이 윗배의 주범이다. 커피, 햄버거, 피자 등 카페인, 기름진 음식을 즐겨 먹는 사람에게서도 많이 나타난다...

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매일 '오이물' 마신 여성의 놀라운 뱃살 변화!

다이어트 한다면 주목? 물에 ‘이것’ 넣어 마신 여성의 놀라운 ‘뱃살’ 빠지는 변화! 추운날 거추장스러운 운동 대신 집에서 간편한 다이어트를 꿈꾸는 사람은 주목하자. 최근 온라인 미디어 논스탑헬씨는 물에 넣어 마시기만 해도 몸 구석구석에 자리한 지방을 분해해주는 '오이'의 효능에 관한 글이 올라왔다. 다이어트를 평생의 숙제로 여기는 모델들이 "오이 넣은 물이 살 빼는 데 효과적이다"라고 말하면서 '오이물'은 유명세를 타기 시작했다. 빅토리아 시크릿 모델 '다우천 크리스'가 오이 다이어트 효과를 톡톡히 본 것으로 유명하다. 씨스탐 다솜은 3주만에 10kg를 감량했고, 제니퍼 애니스톤도 오이로 만든 디톡스 다이어트 주스를 마셨다고 한다. 오죽하면 미국 드라마에서도 오이물이 등장할 정도다. 다이어트, 다이어트..

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뱃살 노폐물 빼주는 야채수 다이어트 방법 5가지

뱃살 노폐물 빼주는 ‘야채수 다이어트’ 방법 6가지 ‘잘 먹고 잘 배출하는’ 대사 능력은 건강한 다이어트의 핵심이다. 야채, 과일과 같은 식물을 이용한 주스의 가장 큰 장점은 장 건강에 도움을 준다는 것이다. 주스는 다이어트계에 악명 높기로 소문난 뱃살을 제일 먼저 빼준다. 비밀은, 식물에 풍부한 ‘식이섬유’다. 대변을 끌고 나오면서 장에 붙어 있는 노폐물과 독소, 각종 찌꺼기를 배출시키는 장 내 빗자루 역할을 한다. 1. 주스 다이어트는 어떻게 해야 효과적일까? 한 끼 식사를 주스로 대체해야 되는 건 맞지만, 세끼를 내리 주스만 마시면 오히려 영양실조에 걸릴 수 있다. 꼭 일반식을 먹되 저염, 저지방, 저탄수화물 위주로 먹고 자극적인 음식은 멀리해야 좋다. 2. 직업 특성상 밤낮이 바뀐 사람은 새벽에 ..

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배에 낀 지방 ‘파괴’ 하는 음료 6가지

배에 낀 지방 ‘파괴’ 하는 살빼기 음료 6가지 안녕하세요. 매일꿀정보 다이어트랩입니다. 오늘은 마시기만 해도 지긋지긋한 몸속 지방덩어리와 작별하는데 도움을 주는 음료를 정리해봤습니다. 시금치와 치아시드, 자몽 등 슈퍼푸드로 만들어 먹는 주스들인데요. 지금 드시는 다이어트 식단과 함께 오늘 소개할 ‘지방 파괴 음료’를 마셔 준다면 좀더 빠르게 뱃살에 낀 지방덩어리를 제거할 수 있습니다. 1. 시금치 주스 시금치는 식욕을 억제해주고 조금만 섭취해도 포만감을 느끼게 해주는 대표적인 다이어트 채소인데요. 다이어트 기간에 시금치를 간 주스를 매끼 식사 전에 마셔주면, 뱃살이 빨리 빠지는 효과를 볼 수 있습니다.^^ 2. 블랙커피블랙커피를 마시면 신진대사의 기능이 10% 정도 높게 활성화됩니다. 특히 아침이나 운..

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뱃살 '납작' 하게 빼는 요가 자세 4

뱃살 '납작' 하게 빼는 요가 자세 4 매일 실패만 거듭하는 다이어트 운동으로 스트레스를 받는다면 요가에 도전해보세요. 요가는 신체에 가해지는 자극은 적으면서 에너지를 소비하는 힘이 크기 때문에 다이어트에 큰 도움이 되는데요. 아래 4가지 요가 자세는 살이 가장 안 빠지기로 악명 높은 복부 지방 제거에 탁월한 효과를 보여줍니다. :D 1. 코브라 자세 배를 깔고 누워 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다. 이마는 바닥에 가볍게 대고 손바닥은 어깨 아래에 둡니다. 팔꿈치를 당겨서 옆구리에 붙인 뒤, 숨을 들이마시고 천천히 팔을 펴줍니다. 머리와 가슴을 최대한 젖혀 골반과 허벅지의 힘으로 버팁니다. 이 자세를 15~30초 정도 유지하고 천천히 내려옵니다. 5회 반복하고 동작 사이사이 15초씩 쉬어줍니다. 복부의 모든 근..

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뱃살 '팽창' 예방하는 6가지 생활습관

운동을 하고 싶어도, 개인적인 사정으로 운동과 식단조절에 짬을 내기 힘든 분들 있으시죠? 그런 분들도 평소 생활습관에 살짝 변화를 주는 것만으로 뱃살과 몸무게가 늘어나는 것을 예방할 수 있습니다. 일단 몸무게가 늘지 않도록 유지만 해도 체중 조절의 반은 성공인 것이죠. 그 다음으로 시간이 날때 운동을 해주면 OK! 오늘은 해외 건강 정보지 '헬스닷컴' 기사를 하나 소개할까 하는데요. 다이어트나 운동을 못할때 뱃살 및 몸무게 유지에 도움되는 소소한 생활습관에 대한 내용입니다. 마음만 먹으면 누구나 지킬 수 있는 규칙이니 꼭 실천해보기 바랍니다.^^ 1. 천천히 음미하며 먹는다. 허기지다고 음식을 마구 흡입하는 것은 절대 좋지 않습니다. 우리 뇌는 포만감을 느끼기 까지 상당한 시간이 걸리기 때문인데요. 천천..

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뱃살 '멸종' 시키는 검증된 운동법

안녕하세요. 다이어트뷰티랩입니다. 오늘은 배 전체를 자극해 뱃살을 '멸종' 시키는 운동법을 소개합니다. 검증된 복부 복합 운동으로 배에서 지방덩어리를 완전히 몰아내시기 바랍니다.^^ 바닥에 누워 무릎을 세웁니다. 숨을 들이마시고 준비합니다. 숨을 천천히 내쉬면서, 무릎을 살짝 구부려 아랫배로 들어올린다는 느낌으로 다리를 올려줍니다. 이어서 허리는 바닥에 고정, 숨을 내쉬면서 상체와 다리가 가까워지게 상체를 둥글게 말아줍니다. 이때 팔에는 너무 힘을 주지 않습니다. 팔은 살짝 머리를 받칠 정도만. 최고점에서 순간적으로 복부를 꽉 쪼여줍니다. 숨을 들이마시면서 천천히 시작 자세로 돌아옵니다. 다이어트, 다이어트식단, 다이어트식품, 다이어트보조제, 다이어트도시락, 이지컷다이어트, 홍진영다이어트, 디톡스다이어트..

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